Тренировка за гръб

Здравейте, добра ли е тази тренировка 2 пъти седмично като целта ми е да постига голям гръб (широк)

3x12 Трапецовидно повдигане на рамене
4x10 Придърпване на долен скрипец
4x15 Придърпване на вертикален скрипец ( 2 от сериите пред гърди, другите две зад врат)
3x15 Пулоувър

това е за гръб и после  си продължавам с другите мускулни групи
:)

с тези упражнения изобщо няма да направиш голям гръб.Прави така:
4серии набирания
4 серии тяга
4 серии мечка
4 серии гребане с щанга или дъмбел
трапеца може да го правиш или с щанга или с дъмбели в 4 серий по 12-15 повторения.Гърба го прави веднъж седмично

Ако искаш да го правиш 2пъти седмично или намали обема на тренировката, или втората тренировка не я прави същата.
Иначе тези две серии зад врат с каква цел? И защо започваш точно с трапец? Ако послушаш препоръките на Dancho0o ще вървиш по-добре.

Голям гръб и всичко друго голямо се прави с постоянство в тренировките и добро хранене!Няма смисъл да правиш 2 пъти в седмицата едно и също за гръб.Два пъти може да се прави в по 2-3 упражнения зависи как си го разделил.Например едната тренировка за ширина другата за плътност на гърба и тъй с поне 2-3 дена почивка.Според мене по 1 път в седмицата
1)Набирания или Пулдаун 4 серии
2)Гребане с Щанга или Мечка 3 серии
3)Гребане на Долен скрипец 3 серии
4)Тяга 3 серии
5)сигурно го тренираш с трапеца-повдигане на раменете с щанга 3 серии с повечко повторения 15-12(поне при мене реагира добре на повече повторения,както и прасеца)
За шиток \/образен гръб са много важни тънка талия и развити рамене

Според мен

1 Тяга
2Пулоувър
3 Гребане
4Горен скрипец

Според мен

1 Тяга
2Пулоувър
3 Гребане
4Горен скрипец

Или
1Набиране
2Тяга
3Полоувър
4гребане

Гърба 1 път в седмицата му е напълно достатачен . Ако искаш голям растеж , отдели самостоятелен ден за него . Прави тежки тренировки , състоящи се от базови упражнения . Трапецовото вдигане дето си го сложил в началото , си го сложи в края на тренировката за рамо . Упражненията които ще ти препоръчам са :
1.Набиране
2.Мърнва Тяга  - тежка
3.Гребане с щанга\Мечка - тежка
4.Pullover

1Набиране
2 Чукчета/ Мечка
3 Дърпане на хоризонтален скрипец
4. Тяга

за Тягата последно ще е доста трудно, защото с първите три ще си вече сломен, но пък като по общо упражнение е идеално за край на тренировката за гръб. Също не е проблемно и тренирането два пъти седмично, но зависи какви цели се гонят , допустимо е ако гърбът е изоставащ в сравнение с останалите мускулни групи и най - вече гърдите.