Упражнения на лостове ?

Здравейте,знам че форумът е пълен с фитнес пичаги,и реших да попитам,може ли да ми кажете упражнения за лостове,зашщото от 3 месеца си ходя редовно на зала сега мисля,да сменя малко на лостове лятото бихте ли ми казали някой упражнения благодаря предварително.
П.С ето какво представлявам преценете ,кои упражнения са ми нужни.
http://picbg.net/img.php?file=7692ddb9c1fc2de0.JPG

http://zamunda.net/details.php?id=14168
Ето тук има всички упражнения на лостове също и сякякви модификации на лицеви опори.

http://www.vbox7.com/play:02b231b3
http://www.vbox7.com/play:826b0c93
Дневник на Dymag

На клиповете можеш да видиш как се правят упр-та, а в дневника коментари и опит.

с две думи, можеш да работиш за всички гръбни мускули с разлчини по вид набирания, всичко зависи от широчината на хвата и това дали е подхват или надхват. Лятото обикновенно винаги се старая да посещавам поне два пъти седмично лостове, а когато не тренирам в залата, и повече.

А искам да попитам,принципно когато ходя на зала съчетавам упражнения,различни всеки ден,тук как се постъпва едни и същи или пак трябва да се съчетават различни ?!
П.С благодаря ви много за помоща,задължен съм ви :)

Колкото по-различни толкова по-добре, смисъл че стресираш организмът по различни начини. Естествено има и неща, които са безполезни ама ти ще ги усетиш с тренировките.

Да ,блогараря ви много,искам само да попитам последен въпрос,защо когато правя коремни преси,осещам натиск и болка в кръста и бъбреците,а не в корема ..?

за бъбреците незнам, но е възможно да се обаждат слабите гръбни мускули в кръста. Това означава, че освен всичко ще трябва да правиш и упражнения за кръста, за да се получи засилване, стягане на мускулатурата и на двете места.

за бъбреците незнам, но е възможно да се обаждат слабите гръбни мускули в кръста. Това означава, че освен всичко ще трябва да правиш и упражнения за кръста, за да се получи засилване, стягане на мускулатурата и на двете места.

Да благодаря ти много,аз си мислех,че или не ги правя както трябва или нещо друго нямах си и на понятие от къде тази болка,явно отправям цялото напрежение при повдигането на кръста
..