Програма за средно напреднали....

Първи ден: Гърди, Корем
Втори ден: Рамо, трапец
Трети ден: Гръб, Корем
Четвърти ден: Крака
Пети ден: Ръце, Корем
1.
Повдигане на щанга от лег - 4х8
Повдигане на щанга от полулег - 4х8
Повдигане на дъмбели от полулег - 4х8
Флайс - 4х12,10,8,8
Коремни преси - 3х20
Коремни преси със завъртане - 3х20
Повдигане на крака от лег - 3х20
2.
Раменна преса пред гърди - 3х12,10,8,8
Хеликоптер - 3х10
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10
Хибридни арнолд преси - 3х10
Трапецовидно повдигане на рамене - 3х12
3.
Гребане с щанга - 4х12,10,8,8
Набиране - 4х10
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х10
Придърпване на горен скрипец с обратен хват - 4х10
Коремни преси - 3х20
Коремни преси със завъртане - 3х20
Повдигане на крака от лег - 3х20
4.
Клякане с щанга - 5х20,15,10,10,8
Напади с щанга - 4х12
Бедрено разгъване - 3х15
Бедрено сгъване - 3х15
Повдигане на пръсти на калф машина - 3х20
5.
Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8
Френска преса - 3х10
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12
Повдигане на щанга от стоеж - 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10
Концентрично сгъване - 3х12
Коремни преси - 3х20
Коремни преси със завъртане - 3х20
Повдигане на крака от лег - 3х20
.................................................................
Добре ли е програмата?... Може ли да се подобри...?

Ами програмата е добра но неми харесва последния де много е натоварващ и нети трябва три пъти корем два пъти е напълно достатъчно.

Според мен корема трябва да се тренира поне 3 пъти в седмицата, т.е. през ден и почивка през уикенда.Корема се възстановява доста по бързо от останалите мускули  etc..

На мене три пъти корем ми е добре. Смисъл си го тренирам щото искам хубави плочки  - нали зн плосък корем = супер пич ;)