Съвет за начинаещ

Здравейте ! От скоро се интересувам по-сериозно от фитнес. На 18 години съм тежа 71-73 килограма , висок 183 , ръка 34,5 (студено състояние) , предмишница 30,5 , гръдна обиколка 100 (студено състояние). Около 3 месеца имам стаж на лостове , ходил съм сравнително редовно. Проблем с мазнини може да се каже , че не съществува. Получил се е добър релеф . Въпросите обаче идват от там ,че от около 2 седмици тръгнах сериозно на зала и незнам дали съм избрал правилната програма и упражнения. Целта ми е качване на мускулна маса . Вземам единствено АМИНОКИСЕЛИНИ (3 преди и 2 след тренировка ) Програмата ми е следната :
1.ДЕН Гърди + корем

1. Вдигане на щанга от лег  4 серии , като в началото почвам с около 10 повторения , после увеличавам килограмите и стигам до 4 повторения
2.Изтласкване на дъмбели от полулег - 4 серии по 8-10 повторения с по 10 килограма
3. Флайс о дъмбели от полулег - 3 серии по  10 повторения
4. Флайс със скрипец 3 серии 10 повторения 15 килограма
5. 10 кофички за завършек
След гърдите за карем правя
1. Коремни преси от обратен полулег 3-4 серии по 15 повторения 
2. Повдигане на краката 3 серии по 15 повторения

2.ДЕН ПОЧИВКА 

3. ДЕН  Бицепс + Трицепс

За бицепс

1. Сгъване за предмишница с щанга -  само лоста 20 кг 3 по 10
2. Пронирано разгъване в китки за предмишници 3 по 10
3. Сръване с дъмбели от полулег (лактите са упрени в лежанката)
4. Сгъване с дъмбели от седеж (чукове)
3 и 4 ги прявя във супер серии
Трицепс
1. Френски лост от лег
2. Пускане на френски лост надолу , ръцете са плътно по тялото
3. Кофички
ОТново всички упражнения са в супер серии .
4. ДЕН ПОЧЕВКА

5. ДЕН КРАКА + корем

За крака
1.Бедрено разгъване на машина
2.Бедрено сгъване на машина
3.Лег преса
4.Повдигане на пръсти от седеж на машина

За корем
1. Коремни преси от обратен полулег 3-4 серии по 15 повторения 
2. Повдигане на краката 3 серии по 15 повторения

6.ДЕН ПОЧИВКА
7. ДЕН ГРЪБ ТРАПЕЦ РАМЕНА

За Гръб
1.Придърпване на вертикален скрипец - широк хват
2. Придърпване на долен скрипец
3. Придърпване на вертикален скрипец - тесен хват
4. Гръбни преси
Трапец

1. Вдигане на дъмбели от седеж за трапец

Рамене
1.Повдегане на дъмбели нагоре  от седеж
2.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Какво ще кажете , трябва ли да променя нещо. Мерси предварително.

Според мен е по-добре ако разпределиш групите в 3 дена не 4.

Според мин програмата е добра.

Още мнения ?!?