КАКВО МИСЛИТЕ ЗА ТОВА ?

4-ДНЕВЕН СПЛИТ ...

ДЕН 1
Гърди трицепс Корем
изтласкване щанга от полулег 6 х 6 6 6 10 12 12
изтласкване щанга от лег 6х 6 6 6 10 12 12
обратен флайс 4х 12

трицепс:
кофички на лежанка 5 х 6 6 10 12 12
изтласкване с щанга от лег 5 х 6 6 10 12 12
лег екстензия 5 х 6 6 10 12 12

Корема нямя да го пиша само ще спомена че включва 5 упражнение!!!

ДЕН 2

КРАКА

Клякане 5 х 6 6 10 12 12
Лег преса 5 х 6 6 10 12 12
сгъване от лег 2 х 12

за прасеца : повдигане от лег преса 2х 12
повдигане от седеж с дъмбели на коленете 2 х 12

ДЕН 3 почивка (кардио)

ДЕН 4

Рамене:

раменна преса с дъмбели 6 х 6 6 6 10 12 12
гребане от стоеж със щанга 5 х 6 6 10 12 12
странично разтваряне от наклон 2 х 12

ДЕН 5

Гръб бицепс , корем

гребане със щанга от наклон 6 х 6 6 6 10 12 12
гребане на долен сктипец 6 х 6 6 6 10 12 12
дулдаун 4х 6 6 10 12

бицепс
сгъване с шанга 5 х 6 6 10 12 12
сгъване с дъмпели от полулег 5 х 6 6 10 12 12
скотов сгъване 2 х 10

КОРЕМ...

общо взето е това та да искам да чуя мнението ви за това нещо ?

разбира се протеинче(сърватъчно) БЦАА, Л-карнитин са задължителни?! и хранителна диеда разбира се НВД-ВМ
драснете някои ред...

Какви са тези космически серии “6х”? Прави 3-4 макс! Освен това - втори ден правиш крака, трети ден кардио, кога да си починат тези мускули?
И лично на мен не ми допадат групиранията - гръб-бицепс, гърди-трицепс ...

Какво целиш с този сплит? Ако е за изчистване по-добре намали сериите но за сметка на това увеличи повторенията примерно за големите мускулни групи прави 4 X 14-16 повторения, за малките групи повече от 3 няма смисъл ще ги претренираш. Вкарай повече изолирани упражнения.

Наиситна, ако целиш маса, то тогава какви са тези тренировки, в които имаш 16 серии за гърди + 15 серии за трицепс + още 5 упражнения за корем !!!  Ако пък целиш изчистване, то орпеделено има по - добри начини ;) Иначе на мен лично разпределението на групите ми допада, но не ми допада разпреде;ението на дните - рамото го правиш след тренировката за трицепс. По - добре е в такъв случай да започваш с рамото и краката и след това да идват гърдите и гърба.

Нестава!

Абсолютно претрениране 3-4 серии стигат,освен ако не си с много стаж без прекъсване и си назобан.Когато програмата е така като твоята Гърди и Трицепс и Гръб,Бицепс за Трицепса и Бицепса само 2 упражнения щото те участват ,като помощни мускули в предните ти упражнения.Увеличи повторенията при прасеца,защото той реагира при по-продължително товарене.Кардиото измести в ден 6,а ден 3 и ден 7 само за почивка.Увеличи Упражненията за гръб на 4-ри.При раменете тва гребането е за гръб.