вътрешна част на гърдите

какви упражнения да правя ,за да наблегна на гърдите особено на вътрешната им част ...(като се има предвид ,че нямам машини като пек-дек ,кроссовер и др.).Моя сплит е :
1.Горен лег 4х8
2.Хоризонтален 4х8
3.Горен флайс 3х8(редувам ги с хоризонтален)
4.лицеви или кофи

стаж 2 години

За 2 години стаж би трябвало да знаеш как да наблегнеш на тях. Пробвай бутане на дъмбели с въртене

Върти лежанката с дъмбели от лег и полулег.Повече флайс.Удряй тежко гърдите,внимавай за травми.Възстановявай добре.При положение,че нямаш машини,това е.

Флайсове и лицеви опори тип диамант, мисля ,че и леговете с тесен хват също работят там.

а мога ли допълнително да вкарам някое друго упражнение освен в деня за гърди ,примерно тренирам неделя гърди в сряда пак правя 1,2 упражнения за вътрешна част дали ще има ефект или само ще ги претренирам

не мога да дам сто процентово мнение какво точно би станало защото никога не съм пробвал, но раздели флайсовете и леговете в различни дни, най - добре би било ако флайса отиде в деня за рамо или нещо такова. Също гледай да има поне два дни между тренировките! За вътрешната част има и още едно упражнение, с две ръце вдигаш един дъмбел пред гърди, това е за горната част , а колкото до лицевите опори, при различната височина на краката , се работи за различни части!