21.07.08
16:16
Тренирам повече от година със сплитове, който повтарят мускулна група 2 пъти седмично. Сега искам да тренирам за маса и искам да използвам четири дневен сплит с трениране на мускулна група веднъж седмично. Проблема ми е ,че не мога да преценя как да подредя мускулните групи във всеки един ден. Дайте акъл.
21.07.08
17:04
#1
Гърди с бицепс
Гръб с трицепс
Рамо
Крака с корем
21.07.08
19:54
#2
Отгоре пише “Фитнес програми” - там можеш да намериш всичко :)
казано от WhatTheFuck на 21.07.08, 17:04:
Гърди с бицепс
Гръб с трицепс
Рамо
Крака с корем
рамо с трапец и предмишница, коремни преси след всяка тренировка
21.07.08
20:23
#5
Гърди+предно и странично рамо
Почивка
Гръб+трапец+задно рамо
Почивка
Бицепс+Трицепс
Крака+прасец
Почивка
Корем 2-3 пъти седмично с тренировките,които са ти по-приятни и по-леки,както например за мен са ръцете и гърдите.
...или
1.Гръб+з.рамо+трапец
2.Гърди+предно и странично рамо
3.почивка
4.Крака
5.Ръце
казано от ognem на 21.07.08, 19:57:
казано от WhatTheFuck на 21.07.08, 17:04:
Гърди с бицепс
Гръб с трицепс
Рамо
Крака с коремрамо с трапец и предмишница, коремни преси след всяка тренировка
коремни преси през ден !!!
23.07.08
17:02
#8
казано от Black_master на 21.07.08, 20:23:
Гърди+предно и странично рамо
Почивка
Гръб+трапец+задно рамо
Почивка
Бицепс+Трицепс
Крака+прасец
ПочивкаКорем 2-3 пъти седмично с тренировките,които са ти по-приятни и по-леки,както например за мен са ръцете и гърдите.
Аз подкрепям този вариант и го тача много :P Единственото, което е, че корема не го правя толкова често.
1.Гърди Трицепс
2.Гръб Бицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Рамо
6 и 7 Почивка
Тва е твоят сплит..!
казано от RedWalker на 23.07.08, 18:15:
1.Гърди Трицепс
2.Гръб Бицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Рамо
6 и 7 Почивка
Тва е твоят сплит..!
Точно!!! С рамото правиш трапец. Корема си го решаваш сам.
колкото повече ти пишат, толкова повече различни варианти ще видиш , всеки ще ти каже това което действа на него най -добре , но мисля че всички ще се съгласят че ти сам трябва да разбереш коя програма ти действа най- добре, как се вика “послушай тялото си, то няма да те излъже” , това което работи за другите незначи че става и за теб.
24.07.08
14:15
#12
Абе защо търсите програма?Най-добре за твоето тяло дрън-дрън...Стига сте му мислили толкова,автора да хваща някоя класическа програма и да започва тренировки.Все тая дали ще прави бицепса с гърба или с гърдите,голям праз.Едно единствено нещо има значение,нарича се прогрес.
Редакция: И защо винаги слагате краката най-отзад?!Сложете ги в понеделник веднъж...
Мнението беше редактирано от BusyMan на 24.07.08 16:32.
24.07.08
19:20
#13
Гърди, бицепс
Бедра, прасец
Гръб, задно рамо
Рамо, трицепс