При добро възстановяване?

Значи,в момента имам доста свободно време,направо цял ден.Това време го прекарвам в спане,може би по 12 часа на ден и се възстановявам доста добре+това вземам и протеин.Тренирам 4 дни в седмицата по програма за покачване на ММ,въпроса ми е:Мога ли да добавя примерно по още 1 упражнение за мускулна група?Дали ще е правилно,ако искам да кача ММ?

Можеш да сложиш още едно в тренировката си за крака и едно в тренировката за гръб.За другите мускулни групи,няма как да се изкажа без да съм видял тренировъчния ти режим.

Зависи от сегашната ти програма. Може да опиташ поне за големите МГ с по още едно. Като по тренираш ще разбереш дали ти е добре или претренираш. Пробвай!

Аха,ще пробвам още днес за гръб да добавя още 1 упражнение

Е поне да беше казал сега колко са  >:(

набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
Това ми е тренировката в деня,който тренирам гръб.Фактически 3 упражнения за гръб.

набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
Това ми е тренировката в деня,който тренирам гръб.Фактически 3 упражнения за гръб.

Да, може да добавиш още нещо. Аз бих правил иначе по 8 повторения на упражненията за гръб. А полоувърът с каква цел е в програмата? Не намирам никаква връзка :)

То трябваше да пише,”повдигане на ръцете встрани”,но незнам защо съм написал така.Между другото и в пуловър-а вземат участие гръбните мускули

Те и бедрата вземат участие, но не е там въпросът. Важното е коя е главната действаща мускулна група.

Ясно ми е това

Пулоувърът натоварва предимно гърба- то е единственото упражнение, което изолира гърба.А колкото до програмата, според мен не ти трябват повече упражнения, даже са много

Те и бедрата вземат участие, но не е там въпросът. Важното е коя е главната действаща мускулна група.

Ради, Влез тука http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ и виж къде е сложен пуловъра

Те и бедрата вземат участие, но не е там въпросът. Важното е коя е главната действаща мускулна група.

Ради, Влез тука http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ и виж къде е сложен пуловъра

Траяне мисля, че достатъчно добре знам къде “влиза”.

Вадиш ми думите от контекста. Както гърба, така и краката и са по-скоро стабилизатори от колкото активни задвижващи. Това е комплексно упражнение. Отделно не смятам, че точно гърбът е основният в това движение.

А според теб придърпване на скрипец към тялото с изправени ръце не е ли упражнение, което натоварва предимно гърба?Защото пулоувърът е същото упражнение, но под друг ъгъл.

Гърди, гръб, корем - в тази последователност бих ги наредил. Поне по начина, по които аз съм го изпълнявал, това чувствам като натоварване. В интернет виждам следното описание:

Target

  * Latissimus Dorsi

Synergists

  * Pectoralis Major, Sternal
  * Triceps, Long Head
  * Teres Major
  * Deltoid, Posterior
  * Rhomboids
  * Levator Scapulae
  * Pectoralis Minor

Stabilizers

  * Triceps Brachii
  * Deltoid, Anterior
  * Pectoralis Major, Clavicular
  * Wrist Flexors

Комплексно упражнение е. Нормално е да има разминавания, но това, което съм писъл е от опит.

Прав си, комплексно е но самото упражнение, изпълнявано с дъмбел не е достатъчно ефективно, понеже натоварване има само до момента, в който дъмбела застане вертикално.За да натоватри качествено гърба, движението трябва да се изпълни от край до край, което е възможно само на пулоувър машина.Там има натоварване от напълно разтегнати над главата ръце, до свалени до страните на торса, но мисля че се увличам вече и излизам от темата :)

Те и бедрата вземат участие, но не е там въпросът. Важното е коя е главната действаща мускулна група.

Ради, Влез тука http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ и виж къде е сложен пуловъра

Траяне мисля, че достатъчно добре знам къде “влиза”.

Вадиш ми думите от контекста. Както гърба, така и краката и са по-скоро стабилизатори от колкото активни задвижващи. Това е комплексно упражнение. Отделно не смятам, че точно гърбът е основният в това движение.

Просто не успях да си формулирам поста по друг начин затова така го написах.