Упражнения за китки?

Здравейте. Още от малък китките ми са адски слаби, та случайно да можете да ми препоръчате упражнения за китки? Не искам да стават по-големи тъй като ми е ясно, че не може, а просто искам да заякнат малко, тъй като когато вдигам щанги усещам болка в тях, а не в мускула. Благодаря предварително.

Лицеви опори със сгънат юмрук, поработи малко и над предмишницата

Лицеви опори със сгънат юмрук

нищо няма да помогне това и нищо и излишно напрежение.Мисля че се продаваше някакъв уред (дестина лева не беше скъп) разрови се.

Навиване на тежест.

Ти си вдигай щанги и с времето ще ти заякнат от натоварването.Ще станат и по дебели, но за това трябва доста години да минат

Навиване на тежест.

  много добро упражнение

и за една година ще заякнат ;-)

кога те болят,къде точно те болят ,колко силно те болят и какъв е типа на болката(остра,тъпа,пареща,местеща,и т.н.).Може да имаш някъв зараждащ се проблем,болката е сигнал че нещо не е наред,например в структурно отношение,а не че са ти слаби.

Фащай една “гума” и стискай стискай... :P

Навиване на тежест.

  много добро упражнение

и за една година ще заякнат ;-)

Главно ме болят на лежанката и когато хвана правия лост за бицепс. Иначе проблем имам от дете, когато тренирах тенис, нещо си прецаках китката и ми се появи едно топче. Уж не е опасно, но се усеща от време на време. Но не мисля че е от това, понеже и двете китки ме болят. Болката е тъпа и може да се търпи.

И моите ме боляха по едно време от лежанката ама си минаха и няма проблеми .Незнам ако е сериозно по добре иди на лекар нещо

Извинявай, но никъде не видях на колко години си? Във възрастта на пубертета е възможно да имаш проблеми със ставите(болки, пукане и т.н.) После си отшумяват от самосебе си. Като започнах с фитнеса и мене ми беше терсене да правя бицепс с прав лост- китките просто си боляха, ама сега няма проблем.

Лицеви опори на юмруци само на 2те кокалчета (показалец и среден пръст) и укрепват китките донякъде ...

Горните упражнения са добри - стискане на гума, лицеви опори на кокалчета, навиване на тежест. Може да пробваш и да стоиш известно време само на кокалчета също, без да правиш лицеви опори - стоиш си така докато се измориш всеки ден.

Като цяло не е добре за китките да се прави бицепсово сгъване с прав лост, особено ако е с по-голяма тежест.

Китките остлабват и когато са пречупени леко назад докато тренираш на лежанката, затова се стреми да са възможно най-изправени.

А защо не ги стегнеш с нещо, има такива ръкавици които те стягат в китките, или с ластичен бинт или нещо такова, би трябвало да помогне малко.

А защо не ги стегнеш с нещо, има такива ръкавици които те стягат в китките, или с ластичен бинт или нещо такова, би трябвало да помогне малко.

Тези изкуствение укрепления като бинтове и ръкавици за китките само спомагат китката да се разглези и да остане слаба. Ако те боли и ти е нужно малко време за възстановяване може да ползваш такива, но ако искаш китката ти да заякне тренирай без тях.

Да бе има..остеопороза има направо... Стига глупости ! Аз като започнах да тренирам сигурно половин година си ме боляха. Сега квито и килограми да хвана не ме болят (може да не мога и да ги дигна, но не е проблема в китките :)))) ) Ше заякнат, нема къде да идат ;]
ПП. Бицепс прави с крив лост, не с прав.

Благодаря на всички. Като за начало ще отида на лекар да ги прегледа, а след това ще подновя фитнеса отново.

Навиване на тежест.

  много добро упражнение

и за една година ще заякнат ;-)

Поткрепям го Стоянчо. Вземаш една туба или шише от минерална вода .Пълниш го.Вързваш му едно въже на другия край нещо кръгло около 30мм диаметър. Хубаво е да се навива с изпънати напред ръце