За ръце?

Какво ще кажете за тази програма за ръце? Малко е странна,но при мен имаше добър ефект.Упражненията се правят в реда,в който съм ги подредил като цялата програма се повтаря 3 пъти
8 повторения Концентрично сгъване за всяка ръка,като се прави с тежест малко по-голяма от максималната,която можем да вдигнем.Помагаме си с едната ръка при вдигането,а с другата само спускаме
8 повторения Френско
21(бицепсово сгъване с щанга) 7-повторения до средата,7 повторения от средата догоре,7 пълни повторения
8 повторения Избутване на щанга с тесен хват
8 повторения Бицепсово сгъване с надхват
8 повторения Кикбек

Сигорен ли си че е имало ефект при теб ...Аз ня мога да си усещам бицепса след това ...21 и край : ) А правиш бицепсово с надхват тфа удря бицеспа пак и предмишницата..

Брутално изглежда, одобрявам. Аз не тренирам така, но мисля че не е странно че ти е дала резултати.

Сигорен ли си че е имало ефект при теб ...Аз ня мога да си усещам бицепса след това ...21 и край : ) А правиш бицепсово с надхват тфа удря бицеспа пак и предмишницата..

Ами да при мен имаше.Бицепсовото с надхват мисля,че е за частта на бицепса,която е точно над предмишницата,но както каза удря и премишницата,да.

На мен ми се струва претрупано и безсмислено..сумати упражнения по 1-2 серии...аз незнам.Резултата е важния.

Значи подбора на упражнения не е лош, но не одобрявам разположението. За бицепс аз бих правил 1 - 21; 2 - надхват; 3 - концентрично. И един въпрос: Щом е имала ефект и си доволен тогава, защо пускаш тая тема?

Ами да споделя просто.И да видя дали някой друг тренира по тази програма...

21 като 1 упражнение ли го правиш или го делиш в 3-те кръга?

21 като 1 упражнение ли го правиш или го делиш в 3-те кръга?

Като едно упражнение го правя.

Еми при всеки различно. При някой може да даде ефект при други не. :)