Корем,моля ви вижте!

Здравейте знам че има хиляди теми изчетох ги,има много противоречиви мнение и немога да си направя извод.Затова отварям нова за да ми стане ясно.Имам коремче,искам да го стопя и да направя плочки.Имам търпение,имам воля.Кажете ми какви упражнения да правя за да осъществя това?И какво трябва/не трябва да ям?Имам желание до другото лято да са се оформили плочките ако изобщо е възможно,ако не поне една част от тях.Ето няколко снимки на корема ми за да добиете по-ясна представа:

http://i.data.bg/08/09/03/1134687_orig.jpg <= острани,отпуснат

http://i.data.bg/08/09/03/1134688_orig.jpg <= острани,пак отпуснат

http://i.data.bg/08/09/03/1134690_orig.jpg <= острани стегнат,долната ми част е доста по-зле от горната както виждате

http://i.data.bg/08/09/03/1134693_orig.jpg <= отпред,стегнат

http://i.data.bg/08/09/03/1134695_orig.jpg <=отпред,отпуснат

Една от мечтите ми е да направя плочки :)

За преса се спазва диета + кардио (тичане,скачане на въже,велоергометър и т.н.) . Като изчистиш мазнините тогава ще имат значение самите упражнения.

Според мен не е зле още от сега да си прави упражненията,не е излишно.Хем ще посвикне сьс самите упражнения хем не е лошо от сега да си стяга мускулите които се крият под мазнините.Иначе подходящата диета и кардио-то са задьлжителни ;)

Ами 20 минути велогометър и 2-3 километра на ден добре ли е за кардио,или трябва и нещо другo?А за диета немога сам да си изготвя,може ли някой да ми изготви или да ми даде линк към подходяща?

Тук са основните неща за една диета -

http://www.bb-team.org/articles/2879/

Ами 20 минути велогометър и 2-3 километра на ден добре ли е за кардио,или трябва и нещо другo?А за диета немога сам да си изготвя,може ли някой да ми изготви или да ми даде линк към подходяща?

Диета+кардио+тренировка за корем най-много три пъти в седмицата + някакъв Л-Карнитин или Fat Burners