Гръб- програмата ми

Дърпане на скрипец пред врат 4х8 (защото набиранията не са ми специалност)
Мечка 4х8
Дърпане на долен скрипец 4х8
и за трапец с дъмбели 4х10

добра ли е?Трениръм за уплътняване на гърба и маса.....

Не струва!

Набиране/скрипец
Мечка
Гребане щанга
Тяга

Това е!

сложи и едни набирания или скрепец с успореден хват щом искаш плътност

като ги почнете всички тея въпроси и непременно в програмата ви присъства основно скрипеца..ква е тая зависимост незнам :)

Не ми харесва. За маса на гърба трябват набирания или скрипец, 2 вида гребане и тяга или хиперекстензии, които немогат да заменят тягата, но са подобни и за тези които се страхуват и не искат да я правят за добър вариант. После може и скрипец. Това е за човек с няколко месеца стаж. Може и само с едно гребане, но да е качествено.

3 упражнения за гръб, 2 от които на машина.... безкрайно недостатъчно!
Ако не можеш да правиш набиранията, помоли някой да ти помага - няма нищо срамно.
Примерната програма, която ти е посочил Д.Въчев е перфектен вариант.

еми до колкото знам за груб се правят макс 5 упражнения първо за широчина и плътност и тогава можеш да преминеш към мъртва тяга или друго
аз правя 1.Набирания
2.Придърпване на долен скрипец
3.Гребане със дъмбел . Мисля че е добра

еми до колкото знам за груб се правят макс 5 упражнения първо за широчина и плътност и тогава можеш да преминеш към мъртва тяга или друго
аз правя 1.Набирания
2.Придърпване на долен скрипец
3.Гребане със дъмбел . Мисля че е добра

Броят на упражненията е много относителен. За начало 3-4 са добре. Ако се прави трапец отделно, тогава нека са 3х4. Няма занчение дали първо ще се прави упражнение с цел плътност или широчина. В повечето случай се започва с набиранки или тяга. В началото е добре да има баланс в упражненията за плътност и широчина, например 2 на 2.

Хмм нали уж тягата трябва да е в началото?
Набирания/горен скрипец като загрявка
Мъртва тяга
мечка
чукчета

тягата задължително отива във края на ренировката

тягата задължително отива във края на ренировката

ей тва пък защо?

тягата задължително отива във края на ренировката

ей тва пък защо?

Явно опира до човек. Аз също след тежка тяга нямам сила за друго и затова я слагам в края на тренировката.

тягата задължително отива във края на ренировката

няма задължителни неща в тоя спорт!

тягата я правя като второ упражнение(след набиранията) за да имам достатъчно сила. пробвал съм да я оставям за накрая, но работните тежести са доста по-малки и не я усещам както трябва.
обикновенно програмата ми за гръб изглежда така:
1.набирания
2.тяга, като правя 1-2 загряващи серии “добро утро”
3.гребане с щанга или дъмбел
4.скрипец някакъв (хоризонтален или вертикален)
5.трапец с дъмбели или щанга

Тягата може да е навсякъде. Аз съм я правил и първо и последно упражнение. Зависи от предпочитанията, а и трябва да се разнообразява. Много хора я правят в началото, защото тогава силата е най-голяма, но после няма толкова сила за другите упражнения. Също ако не се използват фитили после и хвата е по-слаб и това се отразява на килограмите на другите упражнения. Ако е в края тогава пък за тяга няма толкова сила, но другите упражнения са по-тежки. И на двете места си има предимства и недостатъци. Важното е да се прави ;-)

Набирания
Тяга
Чукове с щанга
Гребане с дъмбел ;)

ами аз знам от човек професионалист тренираш от 5 години че тягата отива задължително в края ама вие си я правете както искате

Ако това ти е аргумента, аз пък казвам, че няма такова правило :)
Може да се прави и в началото и в края и в средата и дори в отделен ден от тренировката за гърба.
Пък ти я прави както искаш :)
А към автора на темата - щом още набиранията са ти трудни, започни да наблягаш на тях, докато почнеш да се набираш без проблеми десетина пъти, и чак тогава мисли за сложни програми за гръб.
Набиране, гребане и мъртва тяга. Ей ти перфектната програма за следващата една година.