Рамена

Тренирам си рамената по следния начин:
Първо дясното рамо
1xРаменни преси 8, 10кг
1xПовдигане на ръце в страни 8, 5кг (с повече започват да ми пукат..)
1xВертолет 8, 10кг
После започвам лявото рамо и така 3 пъти всичко без почивка.
Какво мислите за тренировката?
Разполагам с един дъбел от 10кг и един от 5.Мислите ли, че ще е по добре да тренирам рамената 2 пъти в седмицата?

Как го правиш тоя вертолет само с дясната ръка ???? Aз бих правил така
1.Рамени преси -като редуваш ръцете 5серии
2.Разтваряне встрани-пак редъваш    3серии
3.Задно рамо ..редуваш              3серии

Е така само с един дъмбел много сложно бе. Вземи си щанга или поне още един. А иначе пробвай съвета на Владимир.

За това оборудване нямаш много избор. Но наистина ще е по- добре да ги редуваш. Може би аз нещо не се сещам, ама ми е чудно как правиш вертолета с дъмбел ? Може и да може, ама чак пък с една ръка вече си е странно малко.