Трапец

Тренирам сериозно от 2 години 90кг съм и съм висок 185см. Трапеца ми доста изостава и като качвам килограми той не расте. Кажете ми някое упражнение или трик който да приложа.

Пробвай да го тренираш 2 пъти седмично. Единия път с рамо, другия с гръб по 8 серии. Едната трениравка да е само с дъмпели, другата само с щанга. Успех!

Мъртва тяга серии с по 6-8 повторения с големи тежести и може би повдигане на щанга зад гърба пак за трапец или с дъмбели отстрани.

Ако правиш тяга(би трябвало да правиш) + още едно упражнение за трапец в деня за гръб или рамо друго не ти трябва. Може да не ти е генетично заложено. Срещу някои мускулни групи битката е изгубена още като сме се родили. Но не и войната ;)

Тренирам сериозно от 2 години 90кг съм и съм висок 185см. Трапеца ми доста изостава и като качвам килограми той не расте. Кажете ми някое упражнение или трик който да приложа.

Прави трапеца в един ден с гърди,рамо и корем  или заедно с гърба , трицепса и предмишницата .
Прави трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели .
Може да правиш  и дърпане на долен скрипец за трапец

Кажи какво правиш за трапец,колко дена тренираш в седмицата,с кой муск.групи го тренираш?

За трапеца си има доста алтернативи . На мен ми напрвиха специална програма за развитие на трапеца . Правиш го 2 пъти в седмицата - първия път с гърба , а втория  с рамената . Намаляваш си упражненията за плътност на гърба . Правиш си самонабиранията , горния скрипец и тягата . После като свършиш с гърба отиваш на калф машината и я повдигаш с трапеца . За улеснение можеш да се повдигнеш малко на пръсти . Правиш повече повторения и към 3-4 серии и после си хващаш дъмбелите . Там си праскеш по-мако повторения и серии . Псоле слагаш въжето, дето по принцип се ползва за трицепс , на долния скрипец и дърпаш към врата . Това ти е първата тренировка . Рамената ги прави на подобаващо растояние от време . След нормалната ти раменна тренировка си направи сериите с дъмбелите .
При мен тва помогна страшно много , дано и при теб да има ефект ;)

За трапеца си има доста алтернативи . На мен ми напрвиха специална програма за развитие на трапеца . Правиш го 2 пъти в седмицата - първия път с гърба , а втория  с рамената . Намаляваш си упражненията за плътност на гърба . Правиш си самонабиранията , горния скрипец и тягата . После като свършиш с гърба отиваш на калф машината и я повдигаш с трапеца . За улеснение можеш да се повдигнеш малко на пръсти . Правиш повече повторения и към 3-4 серии и после си хващаш дъмбелите . Там си праскеш по-мако повторения и серии . Псоле слагаш въжето, дето по принцип се ползва за трицепс , на долния скрипец и дърпаш към врата . Това ти е първата тренировка . Рамената ги прави на подобаващо растояние от време . След нормалната ти раменна тренировка си направи сериите с дъмбелите .
При мен тва помогна страшно много , дано и при теб да има ефект ;)

Аз лично не мога да си обясня, каква е ползата да жертваш плътността на гърба за сметка на трапеца. Нагледал съм се на момчета с тесни гръдни обиколки и слаби раменца, но с прекомерно развити трапецовидни мускули и никак не ми изглежда естетично. (не казвам че ти си такъв!) По-скоро напомня форма на ракета.

Аз преди го тренирах но преди година 2 четох че профита а и Митко Димитров ми потвърди че трапеца расте покрай другите групи и изобщо не го тренират.Иначе аз добри отзиви имам от повдигане на рамената с щанга (тежко).

За трапеца си има доста алтернативи . На мен ми напрвиха специална програма за развитие на трапеца . Правиш го 2 пъти в седмицата - първия път с гърба , а втория  с рамената . Намаляваш си упражненията за плътност на гърба . Правиш си самонабиранията , горния скрипец и тягата . После като свършиш с гърба отиваш на калф машината и я повдигаш с трапеца . За улеснение можеш да се повдигнеш малко на пръсти . Правиш повече повторения и към 3-4 серии и после си хващаш дъмбелите . Там си праскеш по-мако повторения и серии . Псоле слагаш въжето, дето по принцип се ползва за трицепс , на долния скрипец и дърпаш към врата . Това ти е първата тренировка . Рамената ги прави на подобаващо растояние от време . След нормалната ти раменна тренировка си направи сериите с дъмбелите .
При мен тва помогна страшно много , дано и при теб да има ефект ;)

Аз лично не мога да си обясня, каква е ползата да жертваш плътността на гърба за сметка на трапеца. Нагледал съм се на момчета с тесни гръдни обиколки и слаби раменца, но с прекомерно развити трапецовидни мускули и никак не ми изглежда естетично. (не казвам че ти си такъв!) По-скоро напомня форма на ракета.

Първо се извинявам за пирамидката от цитати . Ами аз лично не жертвах плътността , защото когато започнах да тренирам така , гърба ми беше доста напълнен . А и плътноста се изоставя само колкото трапеца да настигне останалата част от гърба и после тренировката за гръб си продължава по старо му , а упражненията на трапеца се намаляват пак .

Истински прогрес в трапеца забелязах,когато започнах да изпълнявам упражнението мъртва тяга. Оттогава никога не съм го тренирал самостоятелно

Мъртва тяга серии с по 6-8 повторения с големи тежести и може би повдигане на щанга зад гърба пак за трапец или с дъмбели отстрани.

Напримерно като правиш гръб , примерно :  в понеделник и петък , веднага след гърба ще сложиш 90 или 100 кг за трапец , аз ги правя така и от две седмици на сам забелязвам разтеж на трапеца , пример ... аз лично правя мъртва серии с 90 кг а трапеца си го правя с 100 кг ... това е за маса и плътност а ако искаш широчина и релев се прави в повече повторения с малко по-малко килограми ... аз ги правя понеделник за маса и плътност петък за широчина и релеф и така .

Мъртва тяга серии с по 6-8 повторения с големи тежести и може би повдигане на щанга зад гърба пак за трапец или с дъмбели отстрани.

Напримерно като правиш гръб , примерно :  в понеделник и петък , веднага след гърба ще сложиш 90 или 100 кг за трапец , аз ги правя така и от две седмици на сам забелязвам разтеж на трапеца , пример ... аз лично правя мъртва серии с 90 кг а трапеца си го правя с 100 кг ... това е за маса и плътност а ако искаш широчина и релев се прави в повече повторения с малко по-малко килограми ... аз ги правя понеделник за маса и плътност петък за широчина и релеф и така .

БРАВО ! Ти си готов за инструктор !

По темата трапец не правя. Това си е ген.

абе ти освен да пиеш друго правиш ли? ебах ти и инструктора :)

абе ти освен да пиеш друго правиш ли? ебах ти и инструктора :)

Правя , правя ... По някое друго опръжнение за кръста ;) ...

За трапеца си има доста алтернативи . На мен ми напрвиха специална програма за развитие на трапеца . Правиш го 2 пъти в седмицата - първия път с гърба , а втория  с рамената . Намаляваш си упражненията за плътност на гърба . Правиш си самонабиранията , горния скрипец и тягата . После като свършиш с гърба отиваш на калф машината и я повдигаш с трапеца . За улеснение можеш да се повдигнеш малко на пръсти . Правиш повече повторения и към 3-4 серии и после си хващаш дъмбелите . Там си праскеш по-мако повторения и серии . Псоле слагаш въжето, дето по принцип се ползва за трицепс , на долния скрипец и дърпаш към врата . Това ти е първата тренировка . Рамената ги прави на подобаващо растояние от време . След нормалната ти раменна тренировка си направи сериите с дъмбелите .
При мен тва помогна страшно много , дано и при теб да има ефект ;)

Аз лично не мога да си обясня, каква е ползата да жертваш плътността на гърба за сметка на трапеца. Нагледал съм се на момчета с тесни гръдни обиколки и слаби раменца, но с прекомерно развити трапецовидни мускули и никак не ми изглежда естетично. (не казвам че ти си такъв!) По-скоро напомня форма на ракета.

+1
Трапеца може да развали цялата визия на тялото ако се прекали с него, така че внимавай.

мъртва тяга мошно и накрая 3 x 30 с 20ките дискове ...

Тежка тяга веднъж-два пъти седмично, според програмата ти + евентуално още едно упражнение за директно трениране на трапеца. Ако така не расте - с нищо няма да расте, генетично слаб си ти е и толкова.

Моя без никакви тренировки е такъв, какъвто имат трениращи няколко месеца .. генетика ;)

Много е важно и как изпълняваш упражненията за трапец.Може да прехвърляш натоварването към други помощни групи.Сигурен ли си, че вдигаш тежестта с трапеца, а не с рамото и да сгъваш ръцете да прехвърляш към бицепса.

Трапецът расте много лесно. Може би при теб не върви добре. Явно иска повече усилие и концентрация.
Няма смисъл да го тренираш два пъти седмично. Той се товари от раменете.
Веднъж го тренирай с дъмбели,а след това с щанга. Главата я дай напред и повдигаш максимално раменете само нагоре без да правиш въртеливи движения,след,което задържаш за секунда и пускаш бавно. 3-4 серии по 10 повторения с по-тежичко. Целта е последното повторение да го правиш трудно и да усещаш леко парене в трапеца. Между сериите почивай около 45-60 скеунди. Това го прави веднъж седмично. След тази тренировка би трябвало всеки път да си с мускулна треска на другия ден. Ако търсиш обем,след тренировка вкарай един шейк от гейнър високовъглехидратен около 75-80 грама. Високопроцентов протеин може да пиеш на всяко хранене по 30-40 грама,както преди,така и след тренировка комбинирано с гейнъра. Успех.

Трапецът расте много лесно. Може би при теб не върви добре. Явно иска повече усилие и концентрация.
Няма смисъл да го тренираш два пъти седмично. Той се товари от раменете.

Едни обръщания и една тяга са му достатъчни. Какви са тези упражнения за трапец не знам.