03.09.08
20:53
спрях залата за 2-3 месеца и сега я почнах отново.Сега мисля да ходя първата седмица без спиране по 7 пъти и да прая всичко за да си върна малко от старата форма и от там да почна програма по 5 пъти в седмицата какво ще кажете ? И ако може да ми кажете за хранителния ми режим и в нас имам креатин и протеин да почвам ли да пия нещо или ?
значи хранителния ми режим преди бях с него ама мн.малко време сега мисля да съм пак с него
закуска:Мюсли с прясно мляко
след 2 ч. : плод
след 2 ч : сурови ядки
ОБЯД:омлет 3 жълтъка 1 белтък
след 2 ч : Пържола
след 2 ч : салата с зехтин
ВЕЧЕРЯ:Пържола с салата от краставици
след 2 ч : Плод
кажете как намирате режима ако не е точен да махна нещо и да кажете както да добавя на негово място
03.09.08
21:09
#1
жълтък <->
белтък??
4 белтъка 1-2 жълтъка ти е омлета оправи го :)
Мнението беше редактирано от DiscoveryCold на 03.09.08 21:10.
04.09.08
09:05
#2
Какви кг си и каква точно ти е целта да чистиш ли?Каквато и да е според мене имаш само 3-4 свевстни яденета от общо 8( паржолите и омлета).Закуската е слабичка 2-3-белтъка да добавиш няма да е зле.И преди лягане тоя плод го забрави.Извара 100 грама преди лягане най-добре :)
Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 04.09.08 09:10.
04.09.08
09:26
#3
ми значи аз съм към 76 кг ама имам корем и искам да го изчистя
Тоя плод вечер няма място там. Дай или салата с риба тон, или извара, или пак някакво месо с малко салата.
04.09.08
20:00
#5
не ям риба ако сложа преди лягане извара ще е добре така ли ? някаде другаде да куца режима ?
05.09.08
15:32
#6
а ориз да добавя ли някаде ?
05.09.08
15:40
#7
Да можеш да сложиш ориз при паржолата след обяда.Обаче или кафяв или не . Щом ти е целта да изчистиш.
Мнението беше редактирано от Ален Божинов на 05.09.08 15:44.
Сложи кафяв ориз 1-2 часа преди тренировката.
Плода вечерта го замести със 150 грма извара+лъжица зехтин.
Като за начало тренирай в 3 дневен сплит! Ще претренираш и няма да има ефект!
Или сложи 3-4 белтъка сутрин или малко пудра, както и след тренировка вземи пудра. Яденете след тренировка трябва да е здраво пържола+белтъци!
07.09.08
17:49
#9
значи тренирах 5 дена всичко сега мисля 1-2 седмици да тренирам по тази програма какво ще кажете ?
програмата е следната :
1ден:гърди,корем
2ден:гръб добавям си кардио
3ден:крака,добавям си корем
4ден:рамо,трапец,кардио
5:ръце, може да добавя и корем и кардио
6 и 7 ден почивам
бтв:как да поичистя и да постегна корема.Бях си зел колан и като тренирах го слагах обаче един инструктор ми каза да го махам защото нямало ефект с него дори имало обратен ефект.
14.09.08
15:58
#10
ай хелпнете малко де
15.09.08
20:25
#12
казано от Д.Въчев на 14.09.08, 16:02:
Корема го изчисти с липосукция!
неща с операция искам с упражнения правилно хранене