режим

спрях залата за 2-3 месеца и сега я почнах отново.Сега мисля да ходя първата седмица без спиране по 7 пъти и да прая всичко за да си върна малко от старата форма и от там да почна програма по 5 пъти в седмицата какво ще кажете ? И ако може да ми кажете за хранителния  ми режим и в нас имам креатин и протеин да почвам ли да пия нещо или ?
значи хранителния ми режим преди бях с него ама мн.малко време сега мисля да съм пак с него
закуска:Мюсли с прясно мляко
след 2 ч. : плод
след 2 ч : сурови ядки
ОБЯД:омлет 3 жълтъка 1 белтък
след 2 ч : Пържола
след 2 ч : салата с зехтин
ВЕЧЕРЯ:Пържола с салата от краставици
след 2 ч : Плод

кажете как намирате режима ако не е точен да махна нещо и да кажете както да добавя на негово място

жълтък <->

белтък??
4 белтъка 1-2 жълтъка ти е омлета оправи го :)

Какви кг си и каква точно ти е целта да чистиш ли?Каквато и да е според мене имаш само 3-4 свевстни яденета от общо 8( паржолите и омлета).Закуската е слабичка 2-3-белтъка да добавиш няма да е зле.И преди лягане тоя плод го забрави.Извара 100 грама преди лягане най-добре :)

ми значи аз съм към 76 кг ама имам корем и искам да го изчистя

Тоя плод вечер няма място там. Дай или салата с риба тон, или извара, или пак някакво месо с малко салата.

не ям риба ако сложа преди лягане извара ще е добре така ли ? някаде другаде да куца режима ?

а ориз да добавя ли някаде ?

Да можеш да сложиш ориз при паржолата след обяда.Обаче или кафяв или не . Щом ти е целта да изчистиш.

Сложи кафяв ориз 1-2 часа преди тренировката.
Плода вечерта го замести със 150 грма извара+лъжица зехтин.
Като за начало тренирай в 3 дневен сплит! Ще претренираш и няма да има ефект!
Или сложи 3-4 белтъка сутрин или малко пудра, както и след тренировка вземи пудра.  Яденете след тренировка трябва да е здраво пържола+белтъци!

значи тренирах 5 дена всичко сега мисля 1-2 седмици да тренирам по тази програма какво ще кажете ?
програмата е следната :
1ден:гърди,корем
2ден:гръб добавям си кардио
3ден:крака,добавям си корем
4ден:рамо,трапец,кардио
5:ръце, може да добавя и корем и кардио
6 и 7 ден почивам

бтв:как да поичистя и да постегна корема.Бях си зел колан и като тренирах го слагах обаче един инструктор ми каза да го махам защото нямало ефект с него дори имало обратен ефект.

ай хелпнете малко де

Корема го изчисти с липосукция!

Корема го изчисти с липосукция!

неща с операция искам с упражнения правилно хранене