Растеж на гърба?!

Здравейте на всички! Искам да споделя с вас и да получа съвет за следното. На 19 г. висок съм 1,90 и тежа 72кг (слаб за ръста си) Преди 10-12 месеца ходих на фитнес и взимах креатин на Нутрим тренирах всичко, но растеж на гърба почти нямаше. Сега пак започнах да тренирам и пак взимам креатин, но този път на АТИ, ако не се лъжа така се казваше фирмата (уж е някакъв американски) Преди тренирах по 7-8 повторения от всички упражнения, а сега правя по 12-15, дори някои упражнения първата серия може да е 18-20, което според всички не е толкова добре за човек с моята структура, но точно тук идва интересното! След няколко посещения в фитнеса (4-5 пъти тренировки за гръб и малко лостови и разтягащи упражения) гърбът ми стана доста добър на вид! Та въпросът ми е дали това се дължи на различния подход към упражненията или се дължи на по-скъпия креатин и това е само временно?!

с креатин приятелю не очаквай като спреш да си останеш същия ;)

с креатин приятелю не очаквай като спреш да си останеш същия ;)

Извинявай, но не разбрах смисъла на изречението?! :)

Разтежа ти се дължи на това че си начинаещ или че си оставил залата за дълго и сега пак се връщаш.Принципно повторения в
интервалана 12-18 не са подходящи за стимул на на добра мускулна хипертрофия по гърба,но изхождайки от факта че сега започваш е напълно нормално дори и при такава тренировка да забелязваш видим напредък,но за гърба 4 упражнения в 3-4 серии с по 10 до 6 повторения си е стандартно за маса.Като за начало е препоръчително да изкараш поне 1 месец по кръгови тренировки за начинаещи,а след това сплит система.Вместо да му мислиш дали тоя креатин е добър или не е вземи се насочи към хранителни режими за Мускулна маса.
BTW според мен в креатините(Става дума за монохидрата) разликата не е кой знае каква,но при протеините понякога е голяма.

Здравейте на всички! Искам да споделя с вас и да получа съвет за следното. На 19 г. висок съм 1,90 и тежа 72кг (слаб за ръста си) Преди 10-12 месеца ходих на фитнес и взимах креатин на Нутрим тренирах всичко, но растеж на гърба почти нямаше. Сега пак започнах да тренирам и пак взимам креатин, но този път на АТИ, ако не се лъжа така се казваше фирмата (уж е някакъв американски) Преди тренирах по 7-8 повторения от всички упражнения, а сега правя по 12-15, дори някои упражнения първата серия може да е 18-20, което според всички не е толкова добре за човек с моята структура, но точно тук идва интересното! След няколко посещения в фитнеса (4-5 пъти тренировки за гръб и малко лостови и разтягащи упражения) гърбът ми стана доста добър на вид! Та въпросът ми е дали това се дължи на различния подход към упражненията или се дължи на по-скъпия креатин и това е само временно?!

според мен това се дължи на самовнушение. не може с 4-5 тренировки, която и мускулна група да е, да се подобри видимо, ако ще на каквито и стероиди да си, да не говорим за креатин. според мен този начин на тренировка (особенно на гърба) не е добър. с толкова повторения можеш да го “напомпаш”, но не и да предизвикаш хипертрофия. според мен гръб се тренира ТЕЖКО с 6-8, мах 10 повторения

според мен гръб се тренира ТЕЖКО с 6-8, мах 10 повторения

СЪГЛАСЕН!
Каква ти е програмата за гръб?

Интересни отговори... Гарантирам, че не става дума за никакво внушение, а по-скоро за напомпване :)
Програмата ми е
4х14,12,10,8 Гребане с щанга
4х14,12,10,8 придърпване на горен скрипец пред гърди
3х12,10,8 придърпване на горен скрипец зад врат
3х14,12,10 придърпване на долен скрпиец
3х15 трапец (с дъмбели)
това го комбинирам с рамо или трицепс в зависимост от настроението и формата, когато е с рамо наблягам повече на задно рамо. Трапецът винаги го правя най-накрая, защото ми размазва хвата и не мога да правя друго! :)

смени 1-2 от скрипците със например т-тяга и набиране.
ако нищо не ти пречи почвай и мъртва тяга.

BTW според мен в креатините(Става дума за монохидрата) разликата не е кой знае каква,но при протеините понякога е голяма.

А аз пък това не разбрах.

Братле единственето от което се нуждаеш е храна ! 190см 70 кг :Х Гледай да ядеш на през 2-3 часа и всичко ще почне да ти расте ! (дано и пишката) :Д  Започни и тяга да правиш, най-хубавото упражнение за цялото тяло (заедно с клека).Прави на края на тренировката по 5 серии ... :)

Първите няколко месеца само храна и ще има ефект, а после вече като преминеш на по-тежка тренировка и ти се налага по-бързо възстановяване можеш да си купиш вече протеини, аминокиселини и т.н ... При мен първите няколко месеца с добро хранене имаше доста добър прогрес, но вече за по-горните “нива” си трябват добавки . Скрипците изобщо ги ограничавай до минимум или поне само хоризонтален ( при мен поне натоварва доста добре ) .

1.Набирания
2.Чукчета/гребане с т-щанга
3.Тяга
4. Гребане с дъмбел или нещо друго

Neophyte При 5 серии тяга е много спорно дали ще му остане сила за останалото, ако тренира и друга МГ в този ден, но ако я прави като последно упр. за гръб може .

На твое място бих тренирал без добавки, поне засега. Позадръж се в залата известно време и ако усетиш, че “издишаш” тогава купувай добавки. Ако не успяваш да набавиш нужните белтъци, вземи си 1 протеин най-много. НЯкой казват, че гръб се тренира тежко, друго съм чувал, че повече повторения им действа по-добре, а от тук си прави извода, че сам трябва да си намериш златната среда. Иначе упражненията са предходния пост.