Трицепс и рамо в една тренировка?
12.09.08
05:58
Намислил съм най-после да сменя програмата, по която тренирам от... хм, май две години без промяна вече. :-)
Взех да мисля и да смятам, но не мога да реша измежду два варианта, разликата между които е, че в единия съм комбинирал трицепса с рамото в една тренировка (по 4 упражнения), а в другия - трицепса с гърдите (4 упражнения за гърди, после 3 упражнения за трицепс).
Предимствата на втория вариант са ясни - вече натоварен от гърдите, трицепсът лесно може да бъде “донапомпан” след това. Недостатъкът е, че гърдите са голяма мускулна група, трицепсът също не е малък мускул и събирането им в една тренировка ще се отрази негативно като цяло, още повече, че рамото ще остане само.
От друга страна събирането на рамо с трицепс май не съм го пробвал никога досега. Има ли някой, който го е пробвал и може да даде аргументи за и против?
Защо рамото не го сложиш при краката примерно? Допускам, че и бицепс тренираш съответно с гърба. :)
казано от TRIARII на 12.09.08, 06:13:
Защо рамото не го сложиш при краката примерно? Допускам, че и бицепс тренираш съответно с гърба. :)
Защото досега беше рамото с краката. Бицепсът и трицепсът бяха в една тренировка, гърдите сами, гърбът също.
Сега искам да направя гръб с бицепс, краката отделно и за другите две се колебая. :-)
Ами можеш да го “разпръснеш” рамото в отделни тренировки, като примерно тренираш малко странично с гърдите и малко задно с гърба. Пример с гърба: 4-5 за гръб, 2-3 бицепс и 1 разтваряне за задно рамо. Аналогично и с гърдите.
12.09.08
08:20
#4
Една от предните ми програми:
1)Гърди,Бицепс
2ІКрака,Корем
3)Почивка
4)Гръб,Трапец
5)Рамо,Трицепс
6 и 7 Почивка
За мен това е много добра комбинация,но нз дали и за теб ще е...
WarChieft, звучи доста добре тая програма. Ще взема да я пробвам. :-)
10х и на двамата за идеите!
12.09.08
08:37
#6
np - на мене ми хареса доста тази,сега съм по друга,но след 5-6 месеца може да я пробвам пак :)