Програма "Мускули твърди като скала"

Започнах да работя по нея,взех я от списание “Мускули и фитнес”.Програмата е в 3 месеца като всеки месец става по-трудно и с повече упражнения,но тъй като вече привършвам първия месец,а когато е излязъл септемврийският брой не съм бил в БГ и го нямам(а и няма от къде да го поръчам) сега трябва да добавя нещо към тази програма за следващите месеци.Ето какво правех до сега:
ДЕН 1: Гърди,трицепс
Гърди:
Бенч преси от полулег 6 серии : 6,6,6,10,12,12
Флайс от обратен наклон 4 серии : 12

Трицепс :
Кофички на лежанка 5 серии : 6,6,10,12,12
Френско 5 серии
тук си добавям и на скрипеца

ДЕН 2 : Крака,прасци,корем
КРАКА
Клек 5 серии
Напади 5 серии
Бедрено сгъване 2 серии : 12

КОРЕМ
Коремни 2 серии по 30 + вдигане крака от лег

ПРАСЦИ
На машина 2 х12

ДЕН 3 Делтовидни мускули,прасци,корем

Раменни преси с дъмбели 6 серии : 6,6,10,12,12
Разтваряне страни от наклон 2 Х 12

КОРЕМ
2х30 коремни

ПРАСЦИ
На машина 2х12

ДЕН 4 ГРЪБ И БИЦЕПС

Гребане от наклон 6 Х 6,6,10,12,12
Придърпване на скрипец 4 Х 6,6,10,12

Бицепс
сгъване с щанга 5 серии
скотово с дъмбели 2 х 10

Някакви идеи какво може да се добави?Мисля да вкарам 2рия месец повече средна час,флайс за средна и така.За гръб ще увелича сериите че тези упражнения са базови и важни към бицепс ще добавя още 1,2 упражнения с дъмбели и така ;)

ето я за 2рия месец
гърди,трицепс
дъмбели полулег 6х5,5,5,12,12,15
дъмбели лег 5х5,5,5,12,15
дъмбели обратен наклон 5х5,5,5,12,15
флайс от обратен наклон 2х15
лег тесен хват 5х5,5,12,15,15
кофички на лежанка 5х5,5,12,15,15
дъмбел над глава от седеж 5х5,5,12,15,15

крака,прасци,корем
клек 6х5,5,5,12,15,15
лег преса 5х5,5,12,15,15
римска тяга 5х5,5,12,15,15
бедрени екстензии 2х15
бедрено сгъване от лег 2х15
коремни преси с тежест 2х20
двойни коремни преси 2х20
повдигане на пръсти 2х15
повдигане на пръсти от седеж с дъмбели 2х12

рамене,прасци,корем
вертолет 7х5,5,5,12,15,15,15
раменни преси на смит машина 5х5,5,12,12,15
разтваряна встрани от седеж 4х5,5,12,15
разтваряне встрани от наклон 2х12
коремни преси 2х20
обратни коремни преси 2х20
повдигане на пръсти 2х15
повдигане на пръсти от седеж с дъмбели 2х12

гръб,бицепс,предмишница
гребане от наклон 5х5,5,12,12,15
придърпване на скрипец 3х5,5,15
гребане от седеж 5х5,5,12,15,15
придърпване с изпъната ръка 2х15
повдигане на рамене с щанга 5х5,5,12,12,15
сгъване с дъмбели от стоеж 5х5,5,12,15,15
сгъване чукчета 4х5,5,15,15
скотово сгъване с дъмбели 5х5,5,12,15,15
сгъване на китка 2х15