Мнения за фитнес програма

Здравейте на всички:)

Казаха ми една програма за 4 дневни тренеровки ,можели ли да чуя и вашите мнения за това кое е правилно и кое не е в програмата. Благодаря на всички който ще кажат мнението си.

Понеделник - Гърди
Вторник- Бицепс, трицепс
Сряда - почивка
Четвъртък- крака и рамо
Петък - гръб

Няма да пиша по детайлно упражненията са горе долу базови за мусколните групи, 4 серии по 10 повторения.
Интересуваме по скоро съчетанието на мусколните групи и денят на изпълнение.
Аз вслучая искам от тука на татак да качвам маса, сега съм 60 кг - 173 височина . Тренирам от 1 година

Поздрави :)

Интересуваме по скоро съчетанието на мусколните групи и денят на изпълнение.

Аз бих тренирал така
1ден  Гърди
2ден  Гръб( и трапец ако правиш)
3ден  почивка
4ден  Крака и рамо
5ден  почивка
6ден  Трицепс и бицепс
7ден  почивка

Мерси за мнението Владо :)

Аз гледам че тука много от приграмите са така 1 Гърди 2 Гръб или обратно, така ли е правилния избор на подреждане спрямо други варианти
или по скоро е индивидуално?

индивидуално е - зависи кой на коя група иска да наблегне

Franko1 от какво по точно зависи  т.е. групите на които искаш да наблегнеш трябва да са в начолото на седмицата?
(или как по точно да го разбирам това)

Общо взето - да. Специално при този сплит,който си написал,акцента ти пада върху гърдите и трицепсите.Ако играеш гръб/гърди в първите два дни,то ще имаш повече енергия и сила да ги натоварваш,отколкото ако ги играеш през последните 2 дни.
Аз бих ти препоръчал да си изготвиш сплит,който да включва - две големи групи и две малки. Съответно ден 1 и ден 2 - големи / ден 3 и ден 4 - малки (краката можеш да ги добавиш към която искаш група).

Ето ти и моето предложение:

1ден Гръб / Бицепс / Задно Рамо
2ден Рамо / Трапец / Прасец
3ден почивка
4ден Гърди / Трицепс
5ден Крака / Прасец
6ден Абдоминална Зона / Долен Гръб
7ден почивка

Успех...

Много добър сплит,но според мен момчето е още начинаещ в този спорт. ;)

На мен най ми харесва:
1гръб+трапец
2гърди+корем
3почивка
4крака+рамо
5ръце
6,7почивка
Малко е гадно, ако искаш да натовариш краката яко, но става. Ако пък ще ги тренираш тежко и продължително и рамото не ти изостава, може да го разделиш на 3 и да го разпилееш в различните дни.