Бързи и бавни въглехидрати

Може ли да ми дадете по няколко примера за бързи и бавни въглехидрати понеже разбрах че преди тренировка тря бавни а след бързи . И ако ми кажете някви източници на протеин освен белтъците и млеката нямате грешка :)

Протеин има основно във всякакво месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти.

Бързи въглехидрати са декстроза, захар, бели тестени продукти, доста плодове, мед, вафли, кроасани, бял ориз и т.н.
Бавни и средни са овесените ядки и подобните им, кафеви тестени и ръжени продукти, бобови растения и т.н.

аха мерси а картофите  и ориза кви са ?

Бавни.

Гледаш тази таблица и си отговаряш ан въпросите. Храните с висок гликемичен индекс са бързи въглехидрати - тези с нисък и среден - по-бавни

Мн благодаря на всички :)

Кафявият ориз - бавен, белият - бърз.

Включвам се с малко ресурси:
Какво са “бързи”, “бавни” и “умерени” въглехидрати?
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)