Комбинация с крака

привет вам ... ;) чувал съм ,че ако някоя мускулна група не върви е добре да започне да се тренира с крака .... обаче наскоро ми беше открито и дргуго мнение ,че мускулните групи ,които тренирам за деня трябва да бъдат по някакъв начин свързани (тва честно казано мн не ми се вярва , но си струва да го отбележа) ....и най-директния ми въпрос е - добре ли правя като тренирам предно и средно рамо с крака ... пък и така ми е най-удобно в 4-дневния сплит ...принципно рамото ми го даваха в програмата в първия ден с гърдите .... обаче тогава се измарям адски много ,пък и рамото ми е по-слаба група .

зависи какво правиш за крака. аз съм тренирал цялото рамо с краката, но за крака правех само клекове (4 серии) и римска тяга или сгъване (4 серии). за рамото правех 4 упражнения по 4 серии.

амии клекове 4x8 ,10 , лек екстензия 4х10 , бедрено разгъване 4х10 и пръсец 4х 15 ...4 упражнения  ,след които се чувствам в чудесна кондиция за рамо .... макар и това да е последния тренировъчен ден в седмицата ....

значи нямаш никакви ядове да си го правиш с краката.
наблегни на възстановяването в следващите почивни дни

Давай прави рамото с краката. Идеята е добра, а щом и на теб ти харесва и не те претоварва още по-добре. Само това, че ако нещо изостава трябва да го сложим при краката не ме кефи.