Програма измислена за напреднали от Мен и Христомир христов !!!!

Сега ще ви дам моита програма по която сам аз и сме я мислили аз и Христо :)
Много сам доволен от нея по подобна програма Христо спечели републиканското в РУСИЯ :)

Рамо:
Рамени Преси-10 х 4
Рамени преси с лост пред гьрди-10 х 4
Изнасяне дьмбел в страни-10 х 4
Изнасяне на рьце в страни от седнало положение-10х4
Изнасяне на раце напред-10х4
Трапец:
Повдигане на рамена(отстрани)-20х3
Трицепс:
Лежанка тесен хват-10х4
Горен Скрипец-10х4
Френско с дьмбел-10х4 + Френско с крив лост-10 х 4
Горен скрипец с 1 рака - 10 х 4

2-ден:Крака+Прасец+Врат

Клек-10х5
Избутване-10 х 5
Разгьване на крака-10 х 4
Згьване на крака-10 х 4
Надпани с дьмбели-до отказ  х 3-4
Прасец:
Калф машина или кадето можете-15 х 4 (големи килограми)
Врат:
Повдигане на главата с диск на темето 10-12 х 4
Повдигане на главата с диск на челото 10-12 х 4

3-ден:Гьрди+Бицепс+Предмишница

Гърди:
Лег-10 х 4
Полу лег-10 х 4
Лег-под наклон-10 х 4
Флаис 10 х 4
Крос-олвар-15-20 х 4
КОФИЧКИ- 10 х 3

Бицепс:
Сгьване с лост-10 х 4
Сгьване на дьмбели от седеж-10 х 4
Концентрирано сгьване- 4 серии

Предмишница:
Отпускане и свиване на китките с лост на пеика 10 х 4 (големи килограми)
Повдигане на раце от лактите с крив лост 10 х 4

4-ден:Грьб+Задно рамо+Трапец+Врат

Грьб:
Набиране-8-10 х 4
Гребане с въже-10 х 4
Гребане с щанга-10 х 4
Мьртва тяга-до отказ
Долен скрипец 10 х 4

Задно рамо:повдигане на раце зад гърба с лост 10-12 х 4

Трапец с лост :10 х 4 макс кила !

Врат:Повдигане на главата с диск на темето 10-12 х 4
Повдигане на главата с диск на челото 10-12 х 4

5-ден:КОРЕМ

Гладиатор-10-15 х 4
Коремни преси с тежаст-10 х 4
Свиване на машина -30 х 4
Руска преса-10-ляво  10 -дясно    х  4

7-ти ден:ВРАТ+ПРЕДМИШНИЦА
Повдигане на главата с диск на темето 10-12 х 4
Повдигане на главата с диск на челото 10-12 х 4

Отпускане и свиване на китките с лост на пеика 10 х 4 (големи килограми)
Повдигане на раце от лактите с крив лост 10 х 4

Спокоито програмата не е трудна даже в 4-ти ден правите задно рамо с 1 упражнение и трапеца :)
Ще помогне щом на нас е помогнала
Ако имате въпроси :) ЛС пишете
УСПЕХ !

Това по долу е лично мнение единствено и само за програмата. :
Съмнява ме че някой от този форум би почнал да тренира по нея.Изглежда доста тежка за начинаещи ,даже за средно напреднали.А всички други вече доста добре са научили какво работи за тях самите и не им трябват готови програми.Освен това много хора не тренират трапец,предмишница(даже и задно рамо) с отделни упражнения с идеята, че тези мускулни групи се включват в много други упражнения и сами растат.А упражнения за врат не съм чувал.

Не е ли малко претрупана?
Колко време са почивките и колко време стоите в залата?

Tия 10х4 са 10 серии в 4 повторения ли?

Е маи е 4 серии и 10 повторения щотото не вяврам да праи за трапец 20 серии с 4 повторения :-)

Малко не виждам смисъл да се правят толкова упражнения за гърди. Но пък кой съм аз да критикувам Христомир Христов или пък теб най вече :)
Това, че споделяш тази програма е чудесно. Това обаче, че парадираш прекалено много с името на шампиона ни - не е.

аз пък предполагам, че са 10 серии х 4 повторения - много тежко, с минимални почивки между сериите

Това не е програма за напреднали, а за хора, използващи “добавки” ;)

Програмата е супер!Точно такива програми харесвам - с високо ниво на натоварване.Преписах си я и след някой друг месец(да кача още маса) започвам по нея ;)

Да зобнем, да потръгне, иначе кел файда от тая програма, пък ако ще с Колман да си я мислил ;) +това за гърди, предполагам си написал упражненията, за които се сещаш.

мноооого зоб трябва тука ама многооооо.Само една почивка,а тренировките за рамо и гърди са направо...

Тренировките за гърба и краката са нормални, но раменете, гърдите и ръцете са претрупани с упражнения.
И от какъв зор толкова много тренировки за врат, предмишници и трапец?

Христо спечели републиканското в РУСИЯ :)

Христомир от кога е с руско гражданство?

Това не е програма за напреднали, а за хора, използващи “добавки” ;)

и стероиди...

Tия 10х4 са 10 серии в 4 повторения ли?

Трябва е обратното. Иначе споделям много от вече изказаните мнение - такава програма ще убие начинаещ, а на мен ми е направо смешно някой да ми дава готова програма, защото сам решавам какво ще тринирам. От друга страна дразни начина, по който е нареченатемата, сега даже виждам че не пише мен и х.х., а Мен и х.х., а това вече си е оливане! Аз пък съм тринарал заедно с бронзов олимпийски медалист по джудо, гледал съм му програмата, другия път ще пусна тема “Програма написана от МЕН за Георги Георгиев!”

Както и да е. Това обаче е като в списаията, там измъкват и патетично гръмки заглавия, понякога навяващи мисли за тежки травми - “Пръсни бицепсите с Рони Колман”, “Изгори бедрата с Джей Кътлър” “Големи баници за 7 дни”, “Подуй патлаците за 5 дни”,
“Е.. М...та” на гърдите с Арнолд за половин ден”... и т.н., като всички тези програми са сбор от 30 серии за мускулна група, половинато т които до отказ, които биха работили при 500 гр протеин на ден и 5 стероида за гарнитура.

А нещо за коремната преса... ?!?!

Това не е програма за напреднали, а за хора, използващи “добавки” ;)

Това не е програма за напреднали, а за хора, използващи “добавки” ;)

При цялото ми уважение към Христомир, който е изключителен спортист и има невероятна физика, мога да кажа, че програмата, особено в частта за гърдите никак не ми харесва.  А и ако не се лъжа, за световното(или европейско беше) в Русия той тренираше по друга програма, а не това, което си дал.
Виждал съм стероидни цикли, които той е правил на свои приятели и мога да ги пусна в гохард да се посмеете.Пак казвам, че уважавам много Христомир, но и Рони Колман не си прави сам циклите и програмите, така че титлите не означават непременно големи  теоритични познания.

Моята тренировка е специално за моето тяло , и напредвам там кадето мусколите ми изостават в концепция с тялото ми...
178см. съм висок и тежа 83кг . Започнах преди година и малко.За годините не говорим аз съм на 16г. скоро ще правя 17г. Искам да ви споделя моята фитенс тренировка.

Понеделник:
Гърди+средно и предно рамо
Вторник:
Гръб+трапец+задно рамо
Сряда:
ръце+корем
Четвъртък:
Крака

Гърди:
Повдигане от полу-лег ( с дъмбели и щанга редувам през месец ) 5х8-10
Повдигане от лег 4х8-10
Флайс 3х10-12
Пек Дек 3х10-12

Средно и предно рамо:
Раменни преси зад врат 4х8-10
Повдигане на дъмбели встрани 3х8-10
Повдигане на дъмбели пред гърди 4х8-10

Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец пред гарди и зад врат сяко по 4х8-10
Придърпване на вертикален скрипец с обратн , тесен хват 3х8-10
Мечка 4х8
Придърпване на хоризонтикален скрипец 4х8
Гребанбе с щанга 3х8-10
Тяга 1х10 , 1х8-10 , 1х3-4

Задно рамо:
Вдигане на щанга зад гръб или повдигане на дъмбели в наведено състояние в страни 4х8-10

Ръце:
Суперсерии
Бицепс:Щанга до гарди 4х8-10 Трицепс: Френско разгъване 4х8-10
Бицепс:Скотово сгъване 4х8-10 Трицепс: Разгъване на скрипец с въже 4х12-20
Бицепс:Дъмбели до гарди 4х8-10 Трицепс: Кик Бек 4х12-20
Бицепс:Концентрично сгъване 3х8-10 Трицепс: Дъмбел зад глава 3х8-10

Крака:
Клек 5х12-20
Лег преса 4х10-16
Напади 4х12-20
Екстензия за предно бердо 4х12-20
Екстенцзия за задно бедро 3х8-10
Повдигане на пръсти на машина 3х20-30

Корем:
Коремни преси с наклон и тежести 3х20-30 (на последните задържам)
Повдигане на крака от вис 3х20-30
Странично разгъване с тежест 3х15-25

Това е тренировката ми , подготвена с помоща на Добри Делев!!!

Абе има важна тема за това... Защо ровиш в старите статии..........