Фитнес програма...

На 17 години с1м, около 177-8 см и 62 кг.От 5 месеца с1м във фитнеса, качих килограми на упражненията, но на мене НЕ след 5 месеца пак с1м си точно 62 кг ! Програма по коята тренирам сам с1м си измислил, затова си мисля, проблема да не идва от нея, ето я каква е:
Понеделник: Гърди- 1.Лежанка-5 серий
                      2.Дъмбели горна част-4 серий
                      3.Пеперуда/Гладиатор (нз точно кое е)-4 серий

              Бицепс- 1.Прав с лост-4 серий
                      2.Чукчета-3 серий
                      3.Концентрично сгъване-3 серий, като го права с 2 вида дъмбели (1во тежкия веднага след това взимам по-лекия)

Вторник: Почивка

Сряда: Гръб-  1.Набирания-4 серий
              2.Скрипец пред гърдите-4 серий
              3.Скрипец зад връта-3 серий
              4.Мисля, че лодка се казва (сядаш и дърпаш към гърдите :D )
              5.Гребане с дъмбел-4 серийй

      Трицепс-  1.Тесен хват на лежанка - 4 серийй
                  2.Френско - 4 серийй
                  3.На машина - 4 серийй
           
Четвъртак: Почивка

Петък: Гърди-правя само 4 серий на лежанката и 3 с дъмбели за горна част
     
        Рамо- 3 упражнения по 4 серий
         
        Трапец-1 упражнение 5х12

        Крака-4 упражнения по 4 серий

И всеки ден на тренировка правя и корем 4х35

Та питам става ли тази програма, и искам вече да почна да взимам протеини или някакви гейнери незнам, затова се обръщам към Вас, мерси много

На 17 години с1м, около 177-8 см и 62 кг.От 5 месеца с1м във фитнеса, качих килограми на упражненията, но на мене НЕ след 5 месеца пак с1м си точно 62 кг ! Програма по коята тренирам сам с1м си измислил, затова си мисля, проблема да не идва от нея, ето я каква е:

Ако не качваш кила, значи не ядеш достатъчно. Програмата не е виновна за това, макар че твоята не ми харесва като за 5 месеца стаж.

Ше рагледам програмите, които има в сайта да взема някоя от тях, а нещо за добавки да ме посъветваш...
Примерно тази: http://www.bb-team.org/workout/1290/ (тя е горе долу като мойта )