моля разталкувайте

абе сега видях една програма за бедрата и първата седмица се прави ето това
Седмица 1
Дни 1, 2, 3
3,5 х 80 м спринт (100% възможна скорост) последван от 200 м крос (35% от максималната скорост)
4 мин почивка между серийте
обаче не мога да разбера нещо как трябва да бягам правя 80м спринт+200 м крос и почивам 4 мин и после пак се повтаря това или трябва да бягам 80м спринт+200м крос+80м спринт+200м крос+80м спринт+200м крос почивам 4 мин и пак се повтяря това

80м спринт+200 м крос и почивам 4 мин и после пак се повтаря това - за наа4инае6ти които тепарва запо4ват
другото е за по напреднали
би трябвало да е това.Сигурно знае6 но аз да ти кажа 4е тия 4 мин по4ивка ходи6 а не да седне6 на едно място