Вакуумки за корем

Някой може ли да обясни по-подорбно за изпълнението на това упражнения... ако може и видео ...

Използвай търсачката тя е за това.

От търсачката нищо полезно не мога да намеря, не ми отваря и клипа от линка ...

Аз ги пробвах,ами изкарваш всичкия въздух и стягаш,задържаш няколко секунди и отпускаш като бавно поемаш въздух и пак.Дали е такова правилното изпълнение,незнам,но аз така ги правя ;)

1. Издишаш, след което правиш така че все едно вдишаш, но със затвоерена уста и по този начин засмукваш корема навътре към гръбначния стълб.
2. Задържаш по този начин за 10-20 секунди и след това бавно вдишваш през носа. Направи 10-15 повторения макс, тъй като ако прекалиш може да ти стане лошо.

Упражнението можеш да го правиш по колкото пъти смяташ че е редно на ден. Примерно докато седиш на пц-то или се къпеш... или докато си в някое “хубаво” задръстване :)

Аз четох,че трябва да не си ял :)

Мерси за отговорите ..