има ли смисъл от тази програма

понеже тренирам футбол от днес започвам по тази програма тъй като тренирам футбол от неска почвам по тази програма
Изтласкването от лег ( Bench press)  2 x 8
Повдигане щанга за врат (Neckpress)  3 x 8
Повдигане на щанга до брада (Upright barbell rows)  3 x 8
Повдигане на раменете (Barble Shrugs)  3 x 12
Разгъване на ръцете на горен скрипец (Cable pull-downs)  3 x 8
Гребане с щанга (Barbell row)  3 x 6
Бицепсово сгъване с щанга (Barbell curl)  3 x 8
Клякане с щанга (Squats)  4 x 8
Бедрено сгъване (Leg curls)  2 x 12
Повдигане на пръсти от стоеж (Calf raises)  3 x 12
Мъртва тяга ( Dead lift)  4 x 8
Коремни преси (Crunches) 2 х 30
има ли смисъл от нея и какъв би бил ефекта дали ще кача някои др килограм мисля да си зема и гейнар и аминокиселини ..ии също искам да питам тъй като съм на 15 години прече ли да правя мъртва тяга с по малки килограми ?

тъй като тренирам футбол от неска почвам по тази програма http://www.fitnes-bg.com/

Аз пък почвам по тази: http://www.bb-team.org/......
Пич оправи си линка и може да ти отговори някой.

някой ще ми каже ли кое е по-добре да правя дали тази програма която съм написал или някоя програма за маса като се има предвид че играя футбол трябва ми нещо за по-голяма здравина в единоборства бързина и по-силен удар мисля че за тази цел ми трябва повече сила в краката и за това ви питам кой е по удачния варянт