Въпрос относно Овесените ядки ?

Много се извинявам,че поствам поредната тема :(

Значи искам да възвърна малко килограми понеже бях болен и 21 дни антибиотици 5 инжекции и такива лайна и отслабнах с 8 кг и искам да ги възвърна малко по малко :) Тренирам 3-4 пъти седмично :) на 20 години съм ...

И имам следните въпроси :
-трябва ли да вкарам обесени ядки със кисело мляко за закуска ?
-някой може ли да ми поясни накратко c какво допринасят те ?
-По колко грама ядки и мляко да ям за закуска (75кг съм)?

Благодаря ви предварително :)

яж по 200гр ядки и ще си океи имаш ли хранутелен режим без няма  да ка4ваш може да качиш  но ще се омазниш

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата :) 1 ден 100 на другия 90 :)

Овесените ядки са много хубава храна - бавен въглехидрат. Може да ядеш 100гр. сутрин на закуска и още 100гр. ок. час и половина преди тренировка. Пусни един сърч и ще ти излязат много теми за овеса.

Овесни ядки пат*а не клати!За закуска си набивай 100-тина грама с мляко и некое яйце,но не разчитай толкова,че тия овесени ядки ще ти помогнат.Наблягай на месото,Рибата и Яйцата.Измисли си хранителен режим и гледай да имаш поне 2,2 гр протеин на Кг телесно тегло

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата :) 1 ден 100 на другия 90 :)

Значи братле ще ти поясна беше се активирало нещо от сорта на шарката,казва се Херпес Зеостер :( и първите 5 дни по 4 кубика инжекции,след това 21-22 дни антибиотици некви + успокоителни с яко кофеин и след това някакви хапчета за изчистване на организма та около 1 месец само ме тъпчеха с хапчета не ми даваха да се къпа и тн. както и да е ако имаш желание да разбереш се разрови в нета и провери .

Иначе по темата : досега никога не съм ял овесени ядки.Горе-долу спазвам някакви режими,но в момента съм студент и всяка сутрин ставам в 7 пак досега никога не съм ял в 7 и затова пуснах тази тема да видим дали има смисал да ям овесени ядки с кисело мляко и към 9-10 да си правя следващо ядене и да си продължа режима ако мога така да го нареча :)

Да, има смисъл - няма значение в колко часа ставаш, задължитрелно трябва да ядеш нещо, препоръчително е да е белтък с цел да спреш катаболните процеси. Овесът го изяж с 1 кофичка кисело мляко. А най-добре като станеш в 6 или 7 изяж един омлет и като втора закуска яж овеса.

Да, има смисъл - няма значение в колко часа ставаш, задължитрелно трябва да ядеш нещо, препоръчително е да е белтък с цел да спреш катаболните процеси. Овесът го изяж с 1 кофичка кисело мляко. А най-добре като станеш в 6 или 7 изяж един омлет и като втора закуска яж овеса.

нямам възможност омлет преди овеса :( обратното мога да го постигна,но омлет преди овеса е изключено.

Идеята е като се събудиш да заредиш организма с белтъчини.

Ако съумееш да привикнеш да закусваш овесени ядки, според мен много добре ще си балансираш ежедневното хранене. На мен това ми е закуската в към 85 процента от дните.

Твърди се, че помагали за сърцето като балансирали холестерола също така.

На 75 кг може да ядеш към 150-200 г суго овесени ядки. Но може да започнеш с по-малко ако ти идва в повечко. Но щом и тренираш 4 пъти на седмица ме съмнява.

Освен това внимавайс интензитета, аз преди години като изкарах един грип и се върнах в залата в началото малко се изсилвах което беше безсмислено левачене...

При условие, че си бил болен и прочие, са ти нужни повече протеини, т.е белтъчна храна - главно месо като пилешко и телешко, риба, мляко - препоръчвам ти кисело мляко, а не прясно, яйца.

За въглехидратите си се ориентирал много добре. Ако съумееш да консумираш само овес - това е прекрасно. Можеш да го хапваш като заместител на ориза и картофите.

Не забравяй и мазнините - ядки, зехтин, семена. съветвам те да се храниш разнообразно всеки ден. Не забравяй плодовете и зеленчуците.

принципно само овесени ядки е изключено да ям,но като ги размешам със кисело мляко и си е супер :) все пак като имате впредвид в студентските столове понякога как готват по добре да ядеш само овес хаха
-относно интензитета няма проблем - вече го прескокнах :)
-принципно наблягам на пилешко,картофи,ориз.Избягвам шоколади,вафли и тн. смисал намалил съм ги до минимум :) Плодовете принципно ям само банани в този сезон и по някоя ябълка :)

Ще използвам темата да задам моя въпрос, той е доста сходен. Значи имам възможност да консумирам овесени ядки 3 пъти на ден по 100 грама с по 1 цяла кофичка кисело мляко от 400 грама. Значи 300 гр овес и 1200 г кисело мляко на ден. Понякога бих добавял и мед. Тъй като не всеки ден мога да отделя време да си варя ориз и картофи, мога ли да разчитам на овеса като основен калориен източник в посочените порции? 65кг на 170 см съм, доста изчистен, целта ми е развитие при базовите упражнения в диапазона 6-8 повторения, което ще рече и покачване на маса, нямам претенции да качвам чисто, по-скоро гоня едно цялостно развитие. Отделно взимам протеин нa добра американска фирма, ям дневно 3 яйца, около 400 г месо, чието количество силно варира, но винаги гледам да присъства в менюто ми, пия шейкове от извара и вода, сирене преди лягане (както казах не се интересувам от чисто качване). Въглехидратите основно от овес ги набавям, но често консумирам картофи, ориз, банани след трен и между храненията, от хляб не се лишавам. :)

Значи, принципно, овесът се води бавен въглехидрат (може би среден, не съм сигурен). Тоест, той е подходящ за по-продължително отдаване на въглехидрати. Според мен не е много “пълноценен” въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Според мен не е много “пълноценен” въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Тук като голям фен на овеса не мога да не пипитам “ЗАЩО”?

Според мен не е много “пълноценен” въглехидрат за целите на качване на маса, но ако има липса на други, това е доста добро решение.

Тук като голям фен на овеса не мога да не пипитам “ЗАЩО”?

Не ме разбирай погрешно, и аз ям само овес през целия ден (за закуска с яйца, по обед като гарнитура, вечерно време пак за вкус :D ), но не съм сигурен че за целите на качване на маса е достатъчно “пълноценен” сравнен с картофите и ориза, може и да греша. Ако е така, моля те поправи ме.

Ами за мен специално е по-добър от картофите и ориза.Има по ниско ГИ от тях(55 равно на кафевия ориз) и има доволно количество фибри в него.В момента съм в период на покачване на маса и ям овес 3 пъти на ден като това е единствения ми източник на въглехидрати и се чувствам перфектно през целия ден и на тренировката.
Наистина много уважавам овеса! :)

20 дена -8кг???????? Само на мен ли ми се струва СУПЕРСТРАННО и то при 75кг човек това е като виц... незнам с какво си бил пълен че си олекнал така но за 20 дни неможеш да изгубиш 8кг мускулна маса нещо си в грешка или си бил от както аз ги наричам креатин бойчетата :) 1 ден 100 на другия 90 :)

Не е така аз миналата година се разболях, 5 дни дори слюнката трудно си гълтах и беше адска болка... съвсем малко вода пиех на ден (макс 2 чаши), никакво ядене и за тия 5 дни 6 кг отслабнах, а бях слаб бях 68 кг.
ЕДИТ:
Тогава не пиех никакви добавки ;)

Аз да питам може ли овесени ядки да се ядат след тренировка

Само да добавя, тук говорим за овесените ядки, но повечето от нас (предполагам), приемат миксове от няколко различни ядки (продават ги в смеска с плодове, нещо като мюсли). Дали е по-добре да се приемат САМО овесени ядки, или тези миксове?

Само овесени ядки(аз така правя а и повечето).
@blagovest17: стават ,но за второ ядене след като си заредил с бърз въглехидрат. Втория ти въглехидрат трябва да е бавен.
А според мен макароните са по на оферта от овесените ядки. По-бавни въглехидрати са(и пълнозърнестите и обикновенните) , хем за същите пари за които взимам 250 грама овес зимам 400 грама макарони.

Само овесени ядки(аз така правя а и повечето).
@blagovest17: стават ,но за второ ядене след като си заредил с бърз въглехидрат. Втория ти въглехидрат трябва да е бавен.
А според мен макароните са по на оферта от овесените ядки. По-бавни въглехидрати са(и пълнозърнестите и обикновенните) , хем за същите пари за които взимам 250 грама овес зимам 400 грама макарони.

Какво взимаш за бърз въглехидрат веднага след тренировка? А за макароните, колко грама в тях са въглехидратите, сравнени към въглехидратите в овеса?

Овесени ядки вода в % 8.22 ккал 389 белт. /гр 16.89 мазн. /гр  6.9 всичко въглехидрати 66.27    хол./мг 0   захари/гр 0 фибри/гр 10.6
Макарони вода 12.5гр белтъчини 10.8 мазнини 1.1 въглехидрати 75.0   калориии 362
За макароните не съм сигурен ,че тази таблица е вярна ,защото мисля ,че имаха към 350 калории и по-голям процент белтъчини. Но пак са около въглехидратите на овеса.
Бърз въглехидрат след тренировка е примерно меда(2-3 супени лъжици) , декстроза , глюкоза. Но ако неможеш да издържаш без да ядеш други сладки неща от рода на шоколад,сладолед и такива може да приемаш тях защото съдържат захар ,но все пак те не покачват инсулина по-бързо от глюкозата(продава се в аптеки и в по-големите магазини) или меда. Лично аз ти препоръчвам меда.

Овесени ядки вода в % 8.22 ккал 389 белт. /гр 16.89 мазн. /гр  6.9 всичко въглехидрати 66.27    хол./мг 0   захари/гр 0 фибри/гр 10.6
Макарони вода 12.5гр белтъчини 10.8 мазнини 1.1 въглехидрати 75.0   калориии 362
За макароните не съм сигурен ,че тази таблица е вярна ,защото мисля ,че имаха към 350 калории и по-голям процент белтъчини. Но пак са около въглехидратите на овеса.
Бърз въглехидрат след тренировка е примерно меда(2-3 супени лъжици) , декстроза , глюкоза. Но ако неможеш да издържаш без да ядеш други сладки неща от рода на шоколад,сладолед и такива може да приемаш тях защото съдържат захар ,но все пак те не покачват инсулина по-бързо от глюкозата(продава се в аптеки и в по-големите магазини) или меда. Лично аз ти препоръчвам меда.

Аз по принцип съм намалил до минимум въглехидратите - шоколад, захар, сладкиши - почти не ям. Разчитах на Post Workout добавките. Може би ще започна да взимам по 1 парченце черен шоколад

Е аз казвам ако неможе толкова да издържи и му препоръчвам меда.

Бърз въглехидрат след тренировка е примерно меда(2-3 супени лъжици) , декстроза , глюкоза. Но ако неможеш да издържаш без да ядеш други сладки неща от рода на шоколад,сладолед и такива може да приемаш тях защото съдържат захар ,но все пак те не покачват инсулина по-бързо от глюкозата(продава се в аптеки и в по-големите магазини) или меда. Лично аз ти препоръчвам меда.

Напълно подкрепям стига меда да е качествен, от някое селце далече от градските условия :)
Също така не бих ти препоръчал да ползваш шоколади и кроасани за бързи въглехидрати.

E, аз не изпитвам нужда от сладко след тренировка... така че мога и да не приемам бързи въглехидрати (както и не съм приемал досега).

Всъюност няма значение дали изпитваш глад или не.
Бързия въглехидрат след тренировка при покачване на ММ си е направо задължителен,така че по-добре започни да приемаш ;)
Поздрави!

Всъюност няма значение дали изпитваш глад или не.
Бързия въглехидрат след тренировка при покачване на ММ си е направо задължителен,така че по-добре започни да приемаш ;)
Поздрави!

Аз си мислех, че поемам с Post Workout добавката... Какав и колко въглехидрат да взимам? 1-2 лъжици глюкоза? банан?

50 грама декстроза или банан или мед .. имаш избор :)

50 грама декстроза или банан или мед .. имаш избор :)

Явно ще е банана;-) А фруктозата не става ли? Имам един пакет плодова захар и така си седи...

Бананът съдържа захароза , така че по-добре да си го хапнеш него , отколкото да разчиташ на тази плодова захар :)

аз ползвам мед по-рядко,предимно към 300 гр ябълка след тренировка,а бавен въглехидрат след това - ориз.Овесените ядки са много пълноценен източник на въглехидрат,но ги ядях в продължение на 2 години редовно и сега ми се гади от тях.При все че не мога да ям много сутрин рано - 100 гр овес за закуска ми е непоносимо за стомаха

Овесените ядки са най-подходящи за храненето преди тренировка (1-2 часа) защото са от най-бързо усвояемите сложни въглехидрати. За предпочитане са също по време на нвд, защото въглехидрата в тях е с около 20% по-малко отколкотов ориза, а и съдържат доста фибри.