Тренировка

ИСКАМ ДА ПИТАМ ТАКА ДОБРЕ ЛИ Е ?

ПОНЕДЕЛНИК - Тренировка 1 - гърди, рамене, бицепс
ВТОРНИК - почивка
СРЯДА - Тренировка 2 - крака, гръб, трицепс
чЕТВЪРТЪК - ПОчИВКА
ПЕТЪК - Тренировка 1 - гърди, рамене, бицепс
СЪБОТА - пОчИВКА
НЕДЕЛЯ- Тренировка 2 - крака, гръб, трицепс

Тренировка 1 - гърди, рамене, бицепс

изтласкване на гири от лег
изтласкване на щанга от наклон

раменни преси с гири
повдигане на гири пред тялото
повдигане на раменете с гири в ръце

Скотово сгъване с гири
сгъване с щанга в надхват

извивки с щанга на раменете
повдигане на краката от лег

Тренировка 2 - крака, гръб, трицепс

лег преси
бедрени разгъвания
бедрени сгъвания
изправяне на пръсти от стоеж

гребане с щанга
гребане на скрипец

разгъване на скрипец с въже накрая
френско разгъване с гира от седеж

коремни преси

ЦЕЛИ : ПОКчВАНЕ НА МАСА
ТЕГЛО :57 ВИСОчИНА : 170 ТРЕНИРАМ ОТ 6 МЕСЕЦА

TNKS !

Това е обща тренировка обикновенно се прави първия месец когато започваш фитнес с цел свикване на натоварване/упражнения/психическа нагласа но най вече да влезеш малко в ритъм.

Edit - щом тренираш от 6 месеца (много ме съмнява да е вярно при тази твоя “програма”) по добре си избери 4 дневна програма от сайта като я променяш в процес.. Мисълта ми е ползвай програмите в сайта за База на това което ще съставиш като твоя лична програмка.

http://www.bb-team.org/workout/1567/ тази програма ми хареса , добра ли е според вас ??

Тя сигурно е добра, но надали е за теб. Ако не си забелязал, програмата е за мъже, свикнали с фитнес програми с поне година и половина стаж, които спазват стриктен хранителен режим и използват добри суплементи.

Погледни тази -> http://www.bb-team.org/workout/1290/  :)

http://www.bb-team.org/workout/1567/ тази програма ми хареса , добра ли е според вас ??

Ако искаш по тази да тренираш не трябва нищо да правиш освен да тренираш, ядеш и спиш.
И аз подкрепям Сталкер.

тази програма ми направи добро впечетление ще я пробвам дано има ефект - > http://www.bb-team.org/workout/1358/ ama sam ektomorf :(

само 1 въпрос тъй като съм ектоморф - трябва ли по малко да тренирам или повече , тъй като бях чел че трябвало по - малко ???