(нестандартна?) тренировъчна програма

ниво на опит - 4 месеца години - 18 73кг
искам да споделя програмата по която тренирам за да напишете вашето мнение и да ми помогнете да я усъвършенствам :)

Първи ден от седм. - ГРЪБ

придърпване на вертикален скрипец 4х10
гребане с щанга 4х 8-10
гребане с дъмбел 3х 10-12
придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
пулроувър 2-3 х 15

Втори ден - почивка

Трети ден - гърди

повдигане на щанга от лег 4х 8-10
повдигане на дъмбели от полулег 4х 8-10
избутване от машина за гърди 3х10
повдигане на дъмбели от обратен лег 3х10
кросроувър или пек дек машина 3х10

Четвърти ден - почивка

Пети ден - ръце

повдигане на щанга от лег с тесех захват 5х8
трицепсово разгъване на машина 4х10
трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10
бицепсово сгъване с щанга 5х8
бицепсово сгъване от седеж 3х10
машина за бицепс 3х 8-10

Шести ден - рамо и крака

повдигане на щанга пред врат от стоеж 4х8
повдигане на дъмбел встрани 3х10
повдигане на щанга зад гръб за задно рамо (нещо като обратен хеликоптер) 3х8
клек 3х8
бедрено разгъване 3х15
бедрено сгъване 3х15
калф машина 3х15

Седми ден почивка и всичко се повтаря, вие сте