Всичко расте, ръцете - НЕ!

Здравейте.
Имам сериозен проблем. Или поне на мен ми изглежда сериозен.
В последно време забелязвам, че всички останали мускулни групи, освен ръцете, се развиват добре. Ако щеш дори и прасците ми почнаха да се развиват (това което никога не е било :ohh: )
Явно има някакъв проблем с програмата тъй като само ръцете не растът. Седят си колкото си бяха и това е. Само в деня в който тренирам ръце се напомпват, на следващия ден спадат и толкоз.
Тренирам 3 дни в седмицата.
1 ДЕН - Гърди, Рамо, Корем
2 ДЕН - Гръб, Крака
3 ДЕН - Бицепс, Трицепс

В деня за ръце правя:
Тесен хват - 4х6 суперсерий с Бицепсово повдигане с щанга - 4 х 8
Френско - 3х8
Кръстосано чуково с дъмбел - 3х8
Придърпване на скрипец - 3х12 суперсерий с Бицепсово с дъмбел под наклон - 3х10

Помагайте!! Мислех си, че като сложа отделен ден за ръцете ще има някакъв ефект ама уви - НЯМА. Може би трябва да направя нещо от сорта Гърди,Бицепс ; Гръб,Трицепс ;
Не знам и аз вече.

Храненето ми е добре. Имам си някакъв режим и си го спазвам, но не виждам логика да е от това при положение, че другите мускулни групи се развиват. :(

слагаш ръцете в 1ви ден.Започвай първо с трицепса:тесен хват 4х10-12,френско4х12,разгъване на скрипец(може да редуваш с кикбек)4х12-15;бицепс-сгъване с щанга прав 4х8-10,чукчета 4х10-12,скотово 4х8-10

Най-вероятно ги претоварваш.

Най-вероятно ги претоварваш.

Може би си прав. От както съм с тази програма винаги доста качвам килограмите, но пък не ги усещам претренирани >:(
Мисля да опитам това което Dancho0o каза, но ще вмъкна евентуално 2 серий 21 например ..  :roll:

Може би си прав. От както съм с тази програма винаги доста качвам килограмите, но пък не ги усещам претренирани >:(
Мисля да опитам това което Dancho0o каза, но ще вмъкна евентуално 2 серий 21 например ..  :roll:

И пак залиташ към по-голямо количество серии....

И аз мисля, че това,което Dancho0o ти е предложил е оптималното и базовото, съответно и най-ефикасното. Не забравяй, че това са малки мускулни групи и могат да се тренират в 6-8 серии дори. Повече, не винаги значи по-добре.

Ох, да.. така е. Имам някаква такава склонност към много серий и аз не знам защо..
Добре значи ще правя само това което Dancho0o каза...
Мерси

Ох, да.. така е. Имам някаква такава склонност към много сериИ и аз не знам защо..
...

И аз съм така - блъскам си четири упражнения в по три серии за бицепс, а трябва май да ги намаля. Другата седмица!

Освен че може да ги претренираш трябва да изолираш хубаво движенията да са плавни и бавни.

За бицепс прави :
Сгъване с щанга 4х8-10
Сгъване с дъмбели - редуващо - 3х 10-12 +2 дроп серии при последната серия !
Скотово сгъване 3х10-12 +2 почивка , пауза при последните две серии !

Трицепс
Трицепсово разгъване от лег 4х 8-10 +3-5 форсирани повторения при последната серия !
Придърпване на скрипец 3х10-12
Разгъване с дъмбели над глава  -2х10-12
Прави почивка между сериите по 2-3 мин.

Това важи за теб.За него сигурно няма да има същият ефект.
Опитвай различни тренировка и разбери кой е най-ефикасният за теб...

Изтегли тренировката за ръце в началото на тренировката и по възможност преди тренировката за ръце нека има 2 дни почивка. Не прави по 3 упражнения за бицепса, опитай с 2 и 3 за трицепс. Намали тежестите и опитай да изпълняваш упражненията за бицепс много бавно (аз самият сега се оптивам да изцедя максимума от бавното изпълнение).

Изтегли тренировката за ръце в началото на тренировката и по възможност преди тренировката за ръце нека има 2 дни почивка. Не прави по 3 упражнения за бицепса, опитай с 2 и 3 за трицепс. Намали тежестите и опитай да изпълняваш упражненията за бицепс много бавно (аз самият сега се оптивам да изцедя максимума от бавното изпълнение).

Значи какво да изтегла тренировката за ръце в понеделник и първо да правя трицепс:
тесен хват 4х10-12, френско 4х12, разгъване на скрипец 4х12-15 (както каза Dancho0o)
и бицепса да правя само: бицепс-сгъване с щанга прав 4х8-10, скотово 4х8-10
Правилно ли съм разбрал?
2 упражнения не са ли малко за бицепс :roll: от друга страна ако пък наистина ги изпълнявам много бавно може би няма да ми се сторят толкова малко..

E 10-12-15 повторения не са ли много ? Аз правя трицепса по 4 серии като първа по-лека 1х10-12 и другите три по 8 повторения. А упражненията ми се щанга тесен хват, разгъване на скрипец и 3тото упр го редувам - с дъмбел зад врат, френско и тн.(бицепс не правя). Пробвай и като смениш програмата: гърди-бицепс, гръб-трицепс/гърди-трицепс, гръб-бицепс, само че при 2рия вариант трябва да си прецениш сериите и по-малко упр да правиш. Аз по 2рия вариант мн трудно тренирам, защото не мога да извличам макса от ръцете.

Опитай и виж как ще ти подейства - вдигаш тежестта за ок.3 секунди, задържаш и изцеждаш горе 1 секунда и спускаш за 2 секунди. Сложи си такава тежест, която да ти позволи да го изпълниш правилно. Не се притеснявай, че работните килограми ще паднат. Ефект има.

А, другото, което се сетих - гледай да правиш упр правилно - много важно!!!

Точно!
Ще видиш, че ще има резултат

Успех

Аха.. добре мерси много. А наистина, въпроса с повторенията как седи? И аз сега забелязах, че повечето са 10-12..?

Повторенията нека са 8-10, но нека да са максимално изчистени, без чийтинг. Съобрази тежестите, нека те са средство, е не цел ;)

Повторенията нека са 8-10, но нека да са максимално изчистени, без чийтинг. Съобрази тежестите, нека те са средство, е не цел ;)

Добре :-)
Много ти благодаря. На другите също :-)
Ще видим какво ще направя и дали ще има ефект. Силно се надявам да има.  ;-P

според мен всичко на машина трябва да е от порядъка на 10-15 повторения и е накрая за доизцеждане

според мен всичко на машина трябва да е от порядъка на 10-15 повторения и е накрая за доизцеждане

И аз така мисля, но си писал и базовите упражнения със свободни тежести пак с голям брой повторения :roll:

ми аз поне усещам мускула да работи с повече повторения,иначе все едно си прекъсвам серията или нещо такова

Пази си лактите с това френското и зад врат се натоварват, не се изсилвай много там!