17.10.08
07:43
здравеите може ли да ми кажете машината за предно бедро и задно бедро прецакват ли коленете ? понеже така разбрах от една тема и ако може да ми предложите какви упражнения да права та да тренирам с тях целите крака без прасеца прасеца отделно благодаря ви много !
Едни от най-добрите упражнения за крака са клек и напад. Българския клек също е хубав.
Упражнения - клек,напади,бг клек, казаха ти ги вече.
Защо разгъванията са зле - защото изолират. Те са от т.нар open chain движения, тоест най-общо казано - кракът не е стъпил на земята (да не задълбаваме в терминология, знам че не е напълно точно определението). Изолирайки, те изключват от движението т.нар. knee flexors (задното бедро най-общо казано, отново - без задълбочаване) и по този начин се получава натиск (compression е на английски, не знам как по-добре да го преведа) между капачката и бедрената кост. Не е задължително да ти стане нещо от екстензии, ама защо да се пробва, при положение че цялостната им стойност като натоварване е смешно малка? Между другото, клекът на машина също намалява ролята на flexor-ите, затова може спокойно и него да го пропуснеш.
Клек,напади, дори лег-пресата - това са closed chain упражнения (кракът е стъпил), там knee flexor-ите участват активно и нещата вече са ОК.
Колкото до сгъванията - те не са толкова лоши колкото разгъванията, но когато има good morning не знам защо нормален човек би се занимавал с тях.
Участва в движението, съответно в някаква степен се натоварва, но това не е достатъчно за да кажеш, че се “тренира”.
Задно бедро се тренира в истинския смисъл на думата с тяга и good morning.