Програма за покачване на ММ ?

Първо здравейте!Аз съм нов тук (един от фитнеса ми каза за сайта) и намерих доста интересни неща!Както и да е,ето въпросът ми.Мисля да си направя такава програма (като целта ми е покачване на ММ) :

1 Ден - Ръце - Бицепс & Трицепс

Бицепс:

Бицепсово сгъване с щанга 3x8-6
Скотово сгъване с дъмбели 3x8-6
Чукове 3х8-6
Скотово сгъване с щанга 3х8-6

Трицепс:

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8-6
Френско (с крив лост) 3х8-6
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8-6

2 Ден - Почивка

3 Ден - Гърди

Изтласкване на щанга от лег 3х8-6
Пек-дек 3х8-6
Изтласкване на дъмбели от лег 3х8-6
Флайс 3х8-6

4 Ден - Почивка

5 Ден - Гръб

Придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват зад врат 3х8-6
Придърпване на долен скрипец 3х8-6
Гребане с дъмбел 3х8-6
Пулоувър с дъмбел 3х10-8
Придърпване на вертикален скрипец с ръкохватките от долния скрипец - 3х8-6

6,7 Ден - Почивка

Писал съм “3х8-6” това означава,че варират повторенията.А попринцип почти всички упражнения правя в стил “пирамида”.Предишната ми програма (и тази в момента) е класическата (бицепс - гърди ; гръб - трицепс ; рамо - крака).Малко се опасявам,че “претренирвам” и затова съм намислил тази програма.Кажете ми какво мислите..

ще ти кажа, че не виждам нито крака, нито рамо. ще ти кажа, че си изнасилваш бицепса. ще ти кажа, че няма да е лошо да сложиш наклонена лежанка за гърди. ще ти кажа да махнеш всичките скрипци за гърба и да почнеш да го тренираш наистина. ;)

ще ти кажа, че не виждам нито крака, нито рамо. ще ти кажа, че си изнасилваш бицепса. ще ти кажа, че няма да е лошо да сложиш наклонена лежанка за гърди. ще ти кажа да махнеш всичките скрипци за гърба и да почнеш да го тренираш наистина. ;)

Еми ти хубаво ми каза,ама дай малко по-подробно ;) Аз за бицепса подозирах,но не бях сигурен.Даже някой път правех и по още едно.Това е,защото един ми каза,че щом имам още сили да правя по още нещо и аз така..Кое упражнение да махна (или пък да го заменя с друго) ?А за гърба,защо да махна скрипците?Мерси все пак.

“Това е,защото един ми каза,че щом имам още сили да правя по още нещо..” е тия селяндури-разбирачи несвършиха ли вече???Бицепс макс 3х3 за тебе.За гръб вкараи чукове,мъртва тяга,мечка.Гребането с дъмбел е добрее добре.Скрепците ги остави за края на тренировката.
Примерно:Набирания,чукове,тяга,долен скрипец към корема или нещо подобно.

Доста объркана програма по мое мнение. По-добре виж в сайта програма. За мен осн грешки - мн упр за бицепс и този пек-дек мисля, че все още не ти е нужен. На негово място сложи лежанка-полулег и тия дъмбели пак да са полулег. Задължително кофички да има. За гърба тия скрипци са малко....измислени, т.е. за по-напреднали, които да си ‘глезят’ гърба. Прави к’вото каза 666_Deni_666. И “не виждам нито крака, нито рамо”.
Относно подредбата на програмата - това си е лична преценка. Трябва да се пробват и 2те.

Еми добре..Мисля за гръб да правя :

1-во мъртва тяга
2-ро чукчека
3-то придърпване на долен скрипец
4-то гребане с дъмбел

При гърдите :

1-во лежанка (нормална)
2-ро пек-дек
3-то лежанка (наклонена)
4-то флайс

А за бицепса направо незнам..Може би :

1-во бицепсово сгъване с щанга
2-ро бицепсово сгъване с дъмбели
3-то скотово сгъване с щанга

А как да ми е програмата според вас?Да си ми остане сплит (бицепс & гърди ; гръб & трицепс ; рамо & крака)  или да правя по 1 мускулна група за по-добро възстановяване (изключение са бицепса & трицепса и рамото & краката които са заедно) ?Мерси на всички за съветите :) !

Гръб - 1. Набирания 2. Чукове със щанга 3. Мечка 4. Тяга
Гърди - 1. Лег 2. Кофички 3. Полулег(наклонена както й казваш) Ако ги правиш правилно упражненията със твоя стаж няма да имаш сила за повече, пък и няма смисъл.
Крака - 1. Клек(5-6 работни серии, заедно със загряващите = 8-9 общо)2. Лег преса 3. Напади 4. Бедрено разгъване 5. Бедрено сгъване 6. Нещо за прасец.. ти си избери.
Рамо - 1. Изтласкване щанга пред и/или зад глава 2. Хеликоптер 3. Разтваряне на дъмбел встрани 4. Изнасяне на дъмбел напред за задно рамо.
Бицепс - 1. Сгъване с щанга 2. Скотово с дъмбел 3. Чукове
Трицепс - 1. Лег с тесен хват 2. Френско 3. Кик-бек или с дъмбел зад глава.

Нещо такова.. можеш да ги комбинираш така - понеделник - гърди с бицепс, вторник - крака, сряда почивка, четвъртък - рамо с трицепс, петък - гръб, събота и неделя почивка.

Мерси много!От днес ще пробвам така :) А само още 1 въпрос.Има ли значение в кой ден ще са ми нещата?Примерно първия (понеделник) да са ми бицепс & гърди , втория (сряда) гръб & трицепс и третия (петък) рамо&крака ?Примерно ако се разместят има ли някакво значение или не?Защото ми бяха казали,че попринцип за 1-ви ден си слагаш това което искаш да развиеш най-много.И пак мерси!

слагай го в първия (когато си най-починал) или последния (когато ще имаш достатъчно време за възстановяване и хипертрофия) ..... малко са относителни нещата - зависи от въстановяването ти

Немога да разбера защо всички ще настроени толкова скиптично към скрипеца...
При правилно изпълнение горен - пред врат/зад врат и долено V придърпване на скрипец се вписват идиално във една програма.
Разбирасе по добро от набирането няма (то замества и измества напълно скрипеца) но да не забравяме че не всеки може да се набира правилно!

добре де, и скрипците имат място в тренировката за гръб, но погледни конкретната програма - 3 упражнения на скрипец и 1 със свободна тежест (пуловъра изобщо не го броя). и докато не започнеш да се набираш, няма и да се научиш.

Виждал съм мъже с страшен гръб, направен от висчко друго не е и набиране, мечка, тяга, а главно скрипци

Виждал съм мъже с страшен гръб, направен от висчко друго не е и набиране, мечка, тяга, а главно скрипци

И?
Аз не съм виждал як гръб направен със скрипци.

Ооо...какво сте виждали и какво има по широкия свят...виждаш някой ,че не тренира правилно и расте и какво?Започваш и ти ли?Хаха...на това му се вика конформизъм,май.

абе аз познавам човек, който заради контузия не тренираше със свободни тежести гърба си и стана републикански и абсолютен шампион преди години. ОБАЧЕ, основата си я имаше отпреди контузията и не я беше направил на скрипци ;)

Мерси много!От днес ще пробвам така :) А само още 1 въпрос.Има ли значение в кой ден ще са ми нещата?Примерно първия (понеделник) да са ми бицепс & гърди , втория (сряда) гръб & трицепс и третия (петък) рамо&крака ?Примерно ако се разместят има ли някакво значение или не?Защото ми бяха казали,че попринцип за 1-ви ден си слагаш това което искаш да развиеш най-много.И пак мерси!

за гърдите с бицепса и гърба с трицепса няма да има проблеми, но в петъка ще пренебрегнеш краката, за сметка на рамото. Ще е пълно отбиване на номера..

Не съм казал, че започвам и аз, а просто давам пример

И аз сам гледам постоянно в залата с големи гърбове маже,правят само скрипци но тренират минимум 5 години даже има и по повече но гърбовете са изградени от преди и сега си правят скрипците колкот да се поддаржат.Аз от скрипците нямах никакав ефект минимален сега преди 2 месеца почнах свободни тежести и сам доволен от резялтата ;)