програма с намаляващи серии

Мисля да започна по програма,която се състои от 2 упр за мускулна група,като всяко упражнения се състои от 70 повторения,разпределени в намаляващу серии(използва се една и съща тежест по време на сериите).Решил сам да разпределя така:
първи ден:
трицепс(френско и разгъване на скрипец),бицепс(прав с щанга и концентрирано)
втори ден:
рамо(преси с дъмбели и разтваряне встрани),крака(клек и лег преса) и прасец 1 упр
трети ден:
почивка
четвърти ден:
гърди(лег и полулег)
пети ден:
гръб(вертикален скрипец и гребане или мечка)
шести ден:почивка
и въртя на ново.

Като седмично разпределение и упражнения, не ми допада особено. Има мускули, които почти не засягаш. В същото време, двете най-големи МГ са са в края на седмицата. Не знам и защо точно 70 повторения, но е много вероятнос една и съща тежест и намаляващи повторения(т.е. директно почваш с голяма тежест), вече към средата на второто упражнение да се чудиш, с колко си сбъркал тежестите, но след няколко тренировки ще го нацелиш.

Само внимавай с френското като първо упражнение. И със загрявка и с избор на тежести.

сложих ръцете и рамото в първите дни,защото исках да наблегна на тях.Днес правих ръце и усетих добро напомпване,тъй като не правих чийтинг и гледах стриктно да изпълня сериите.

Добра идея, стават доста яки тренировки. Бих те посъветвал да правиш суперсериите не от 2 упражнения за 1 мускул, а по 1 от двете мускулни групи, които тренираш в деня.
Напр: не бицепс+бицепс и трицепс+трицепс,
а бицепс+трицепс и пак бицепс+трицепс.
Гърдите и гърба можеш също да ги обединиш - много подходящи са набирания и кофи.
Миналата пролет изкарах 4 месеца точно с набирания и кофи по схемата 21,18,15,12,9,9,15=99 повторения три пъти седмично, че надебелях и да окачествя мазньоча.
При тренировката за крака и рамо вкарай и задно рамо - да е в суперсерия с прасеца.
И за гърдите и гърба са малко само по 2 упражнения. Ако искаш започни с две и като свикнеш - увеличавай ги на 3, 4.
Успех!