трябва ми програма

здравейте трябва ми Програма и хранителен режим за релеф :)
на 17 години съм ,184 см , 74 кг.
тренирам от 1-2 седмици :(

Благодаря предварително :)

Разрови се из сайта и ще намериш всичко каквото ти трябва

намерих  ;-)  мерси