Сваляне на коремче

Здравейте!
На 37 години съм (185/78) , нямам време за повече от две тренировки седмично, но наблягам на пресите и кардиото. Храня се нормално, избягвайки мазни храни и сладко, но пък обичам да си пийвам. Забелязвам, че почвам да натрупвам коремче и паласки, което искам да прекратя - а съществуващите зачатъци съвсем да махна. Т.е. имам съвсем скромни цели, като естествено още малко мускули и релеф са винаги добре дошли.

Ще ви бъда благодарен, ако ми дадете идея как точно да тренирам за целта (при горните обстоятелства).

Иначе досега съм пил единствено L-Carnitine - сутрен на гладно и вечер преди лягане (по 500 mg, но като попрочетох тук, май е трябвало двойно) без особен ефект. Сега почивам и планирам да си купя Fyre.

Благодаря предварително,
Филип

Всичко, което ти трябва го има тук.

Благодаря, но аз исках да попитам не за диета, а за самия тренировъчен режим. Някой би ли дал съвет?

само с 2 тренировки седмично, аз бих тренирал с по 2 серии всяка група от тялото при всяка тренировка и после кардио, но си оставяй сили за него

не пии и спри тестените храни. в крайна сметка всичко опира до храненето, а тренировките са след това. знам много добре какви усилия се изискват на тези години за подържане на прилична форма. 2 тренировки за цялото тяло и 2 кардио тренировки седмично би трябвало да ти свършат работа. чак мускули няма да натрупаш, но прилично атлетичен вид е постижим