Предложете програма на един начинаещ :)

Търсих из сайта, но не намерих точно това което търся :(
Дали ще може да ми направите една програма в домашни условия ? Разполагам с 2 гири по 2кг, една 3кг а скоро и дъмбели с по-сериозно тегло.
На 14 години съм - около 175см 64кг.
Много ще се радвам, ако ми препоръчате програма :)
edit:забравих да кажа, трябва ми главно бицепс, трицепс, гърди и корем :)

с гирите или дъмбелите си прави флайс и повдигане от лег(в твоя случай лягаш на земята и започваш,или на по-кораво легло),за бицепс си прави сгъвания,за трицепс хващаш дъмбела и мърдаш ръката назад,като за кофичка,кофички можеш да правиш пак за трицепс,като ръцете са ти на леглото,а краката на стол или на земята.За корем има десетки преси ,които можеш да си ги правиш.Това е.