Малко ли е ?

Здравейте.
Извинете ме за глупавия въпрос но ме интересува малко ли е от 5 месеца стаж да си увеличил само 10кг.(40кг-50кг).
На 14 години съм,60кг.Упражнението е повдигане на щанга от лег.
А иначе програмата ми е:
  * първи ден - гърди, бицепс, корем
  * втори ден - почивка
  * трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  * четвърти ден - почивка
  * пети ден - рамо, крака, корем
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  * придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  * сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
   
    Благодаря предварително!
    Поздрави!

10 кила никак не са малко, за твоята възраст даже са стра6но много. Програмата ти е стандартна и е добра. Не се увли4аи с големи тежести
редуваи повдигане на дъмбели от полулег с повдигане на 6танга от полулег, няма смисъл да се правят в 1 тренировка за6тото са иденти4ни упражнения
успех

10 кила никак не са малко, за твоята възраст даже са стра6но много. Програмата ти е стандартна и е добра. Не се увли4аи с големи тежести
редуваи повдигане на дъмбели от полулег с повдигане на 6танга от полулег, няма смисъл да се правят в 1 тренировка за6тото са иденти4ни упражнения
успех

x2, замени едното с флайс или кофички

И за гръб смени вертикалния скрипец с набирания и не излизай с оправданието, че не можеш да се набираш!

Прогресът е добър, браво ;)
Даже бих ти препоръчал за годините да не се насилваш да дигнеш повече, защото може да стане опасно  :exclaim:

10 кила никак не са малко, за твоята възраст даже са стра6но много. Програмата ти е стандартна и е добра. Не се увли4аи с големи тежести
редуваи повдигане на дъмбели от полулег с повдигане на 6танга от полулег, няма смисъл да се правят в 1 тренировка за6тото са иденти4ни упражнения
успех

x2, замени едното с флайс или кофички

И за гръб смени вертикалния скрипец с набирания и не излизай с оправданието, че не можеш да се набираш!

Прогресът е добър, браво ;)
Даже бих ти препоръчал за годините да не се насилваш да дигнеш повече, защото може да стане опасно  :exclaim:

Ако замени с кофички ще има 3 смесени и нито едно изолирано движение.По добре флайс

Благодаря много за бързите отговори!Значи ще замена щангата с флайс.

Поздрави!

Благодаря много за бързите отговори!Значи ще замена щангата с флайс.

Поздрави!

Да, прав е колегата, така е по-добре... всъщност и аз така тренирам гърди де :P
Лег,полулег,флайс едната седмица, другата седмица полулег, лег, флайс(или пулоувър)

прави тежки лежанки и ще качиш кг ас така правих и за малко по малко от 2 месеца 10 кг качих на лега прави с максимално тежест дори да е по 1 повторение после намаляй и ще овеличиш но щом буташ 50 кг си добре ас сам на пощи 17 и бутам 50кг а преди бутах 30.