Помощ за програма за маса!

Значи на 15 год съм 59,60 кг.178см.,Имам околко 4-5 месеца стаж в фитнеса.Имах една пауза лятото,но тренирах в домащни условия колкото мога.Значи като започнах фитнеса започнах по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291/  ,и я изпълнявах 4 седмици,постигнах някакво покачване на масата и ми се очертаха малко мускулите.После спрях и след като изчтетох всички упражнения в сайта реших да си изготвя собствена програма като тренирах.1ви ден Гърди,Бицепс,.2ри Трицепс Гръб,3ти-Рамо,крака,корем.Но някакси доста се уморявах понякога и не можех да изпълня всички упражнения.Сега мисля да почна по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1290/ ,и искам да ми кажете дали е подходяща,и ако можете да ми кажете дали мога да заменя повдигането на щанга от лег,защото разбрах че набива костите.Знам че трябва да се спазва и хранителен режим и съм прочел доста за това.Та който може да ми помогне моля да пише.

ами като за теб става.Тренирай за мм,защото с тези килограми и височина малко слабичък ми се виждаш

Еми да знам че съм слабичък за това искам да вдигам маса,а може ли да заменя Повдигането от лег с нещо друго

ами досега не бях чувал че набива костите,аз си го правя.Конкретно упражнение с което може да го замениш не знам,но ти давам линк с упражнения за гърди-погледни ги и го замени с някое упражнение което ти харесва.Ето линка:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#chest

еми аз и в теми и от лекари съм го чувал нз дали е вярно,еми ще вида нали мога да ти пиша на скайп ако имам нещо друго да питам.

еми аз и в теми и от лекари съм го чувал нз дали е вярно

Не е вярно.

Аха еми ок значи ще пробвам тази програма дано да стане :)

еми аз и в теми и от лекари съм го чувал нз дали е вярно,еми ще вида нали мога да ти пиша на скайп ако имам нещо друго да питам.

да,може.Аз нали за това съм си дал скайпа,за да мога да помагам с каквото мога и каквото знам.

ок добавих те..