30.10.08
17:41
Дайте някакви упражнения за удебеляване на врата.
Темата беше редактирана от dimov на 30.10.08 17:41.
30.10.08
18:07
#1
ако те разбирам добре искаш за трапеца(но може и да греша).Ето ти няколко:
http://www.bb-team.org/exercise/1201/
http://www.bb-team.org/exercise/1195
Аз правя от тях и съм доволен.Но моят съвет е да не наблягаш много на тях,защот когато трапеца е прекалено развит се наблюдава оптическа измама(ама то си е и малко истина) и изглеждаш някак с малки и паднали рамене.Знаеш за какво говоря.
По-здрави
за врат прави борцов мост и/или има един уред като каска на която се закачат тежести. реално горната част на трапеца оформя мускулатурата на врата - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Има и упражнеия за врат, но според мен по добре прави само трапец и с времето ще се развие и врата. Не мисля, че може кой знае колко точково да се развие вратната мускулатура...
31.10.08
02:55
#5
казано от tpd на 30.10.08, 20:41:
Има и упражнеия за врат, но според мен по добре прави само трапец и с времето ще се развие и врата. Не мисля, че може кой знае колко точково да се развие вратната мускулатура...
Глупости.Може да се развие врата и то много добре.Какво ще постигнеш с тренирането на трапеца-най-много да качи малко в задната част-на тила,а отпред?
Лягаш по грьб на лежанката като само главата ти е извьн нея,вземаш дьмбел,слагаш го на челото си и като го придаржаш с рьце, сьс силата на врата си движиш главата надолу и нагоре.
Лягаш по корем на лежанката като отново само главата ти се подава,слагаш един диск на задната част на главата и отново нагоре и надолу.Може и настрани да легнеш като слагаш дьмбела на главата си над ухото си и избутваш,но този пьт работиш сьс страничната част на врата.
Пробвай и това-седни на лежанката,сложи си двте длани на челото,отпусни глава максимално назад и се опитай да я вьрнеш в изходно положение,т.е да доближиш брадичката до гьрдите си като в сащото време дланите ти оказват сьпротивление и не позволяват на главата ти да се движи с лекота.С това упражнение можеш да тренираш и задната и странична част на врата като само сменя разположението на рьцете-на тила,отстрани на главата.....
Успех