31.10.08
22:08
Дойде време за смяна на програмата и реших преди да започна да се допитам до вас :
понеделник-тренировка
вторник-тренировка
сряда-почивка
четвъртак-тренировка
петък-тренировка
събота и неделя-почивка (кажете дали съм избрал правилно дните и ако не как да ги разпределя ?)
понеделник-гърди предно и средмо рамо
1.права лежанка-3х8
2.наклонена лежанка-3х8
3.флайс-3х8
4.кофички-3х12
5.повдигане на ръцете на педе 3х10-12(тука нз колко повторения точно)
6.повдигане на ръцете в страни 3х10-12(тука пак незнам)
7.коремни преси-3х30
8.повдигане на краката от вис-3х15
вторник-гръб и задно рамо
1.набирания-3х10
2.тука незнам какво да вмъкна мн не ми се прави гребане и мъртва тяга тъй като съм на 15 години
3.хоризонтален скрипец-3х8
4.хиперекстензии 3х15
5.незнам дали да не вмъкна поулувър
6.упражнение за задно рамо-3х10-12
7.коремни преси-3х30
8.повдигане на краката от вис-3х15
четвъртак-ръце
1.лег с тесен хват-3-8
2.разгъване с дъмбел зад врат-3х8
3.разгъване на скрипец-3х8
4.сгъване с крив лост-3х8
5.сгъване с дъмбели-3х8
6.концентрирано-3х8
7.коремни преси-3х30
8.вдигане на краката от вис-3х15
петък-крака
1.клекове-3х12
2.бедрено разгъване-3х12
3.бедрено сгъване-3х12
4.повдигане на краката на калф машина-3х12
моля кажете си мненията за програмата и отговорете на въпросите не съм на 100 % сигорен дали добре съм съчетал упражненията (а дори някъде съм написъл че незнам какво да правя) и за това пускам тази тема хайде помагайте :P