Маса в гърдите

Здравейте! Може ли да ми дадете примерна програма, в която се набляга на гърдите. Аз съм на 15 години, 174см съм висок и тежа 68кг. Имам големи ръце, гърба ми е малко слаб, но гърдите ми изостават най-много. Искам, ако може след 2 месеца поне да има малко видим резултат. Благодаря предварително! :)

2 месеца са малко време за каквото и да е било.Ти след 2 години Мр.Олимпиа ли искаш да станеш ?

Аз тренирам от декември миналата година, юли месец спрях и септрември пак започнах. Казах, че искам за 2 месеца да има поне малка, но видима разлика. Не очаквам чудо, а само малко видим резултат. =)

Ти си на 15 какво искаш? тяло на мъж ли? тренирай още 2-3 годинки

Лег с по-широк хват.Винаги изпълнявай правилно упраженията.И най-важното е да ядеш много.Ако не ядеш има да си чакаш цял живот за по-голями гърди.

искаш гърдите ти да са по-оформени ли?И проблема къде е -в целите гърди или в долната част?

аз тренирам гърдите с флайс и обикновена лежанка както и пулоувър но той е по скоро за разтваряне на гръдния кош
тренирам от 5 месеца и се забелязват разлики :) вуйчо ми не ме беше виждал няколко месеца и забеляза голяма разлика не съм мерил гръдния кош но ръката ми от 29 сега е 33см а не взимам нищо освен бирена мая и то от месец :)
чувал съм че макарите са за оформяне на гърдите затова не ги включвам в тренировката си

Ето снимка: http://i34.tinypic.com/2l8hfm1.jpg
Искам като цяло да кача маса в тях и да ги разширя. Кои упражнения са най-добри за разширяване?

Кажи как си тренирал гърдите до сега.

Изтласкване на щанга от хоризонтален лег - 3x8
Изтласкване на щанга от полулег - 3x8
Изтласкване на щанга от обратен лег - 3x8
Флайс с дъмбели от лег - 3х8
По тази програма съм от 22 септемрви. Сега мисля да добавя и флайс от полулег, флайс от обратен лег и пуловър. Добре ли е така?

Забрави да стане.Те даже така са ти много упражненията и ще претренираш,камо ли да порастнат гърдите.

Преди не правех флайс и не усещах умора в края на тренировката. Да увелича сериите? С повече килограми от сегашните ми е трудно. =D П.П. Мой приятел, на моята възраст прави по 14 упражнения за гърди и има ефект при него. Според мен са му много, но питах инструктора и той ми каза, че не е лоша програмата му...

” 14 упражнения за гърди ” xaxa че той по 10 часа ли стои в залата ???

Час и половина. =D

хахаха да бе ;) като един в форума беше казал че ходи по 8 пати на фитнес на ден

то има ли изобщо толкова упражнения за гърди :D

.Хаха егати и майтапа.

Хах, Избутване на лост от лег, от полулег и от обратен лег; избутване на дъмбели от лег, от полулег и от обратен лег; флайс за средна, горна и долна част на гърдите, кросоувър за средна, горна и долна част и пуловър или кофички ;) И аз му казвам, че няма смисъл от толкова упражнения, ама той вика, че усеща ефекта им. ^^

Забрави да стане.Те даже така са ти много упражненията и ще претренираш,камо ли да порастнат гърдите.

и как точно ще претренира гърдите с 12 серии о.О

Ще усети ефекта в раменете си много скоро ако вече не е

Забрави да стане.Те даже така са ти много упражненията и ще претренираш,камо ли да порастнат гърдите.

и как точно ще претренира гърдите с 12 серии о.О

Еми е така. Сигурно и ти ги претренирваш

Преди не правех флайс и не усещах умора в края на тренировката. Да увелича сериите? С повече килограми от сегашните ми е трудно. =D П.П. Мой приятел, на моята възраст прави по 14 упражнения за гърди и има ефект при него. Според мен са му много, но питах инструктора и той ми каза, че не е лоша програмата му...

Нещо неможе да смятате май? 12 серии няма да претренираш ако се храниш добре. Вие искате да прави 5-6 серии и айде да си ходи. НЕ става то така.

Забрави да стане.Те даже така са ти много упражненията и ще претренираш,камо ли да порастнат гърдите.

и как точно ще претренира гърдите с 12 серии о.О

Еми е така. Сигурно и ти ги претренирваш

тренирам гърдите с 14 работни серии и си се възстановяват перфектно. ;)