05.11.08
16:12
Здравейте :) Обръщам се към Вас с надеждата да ми дадете съвет, понеже тук има хора с доста опит.
Искам да попитам като за начало колко дневна програма да си изготвя? Защото разбрах че е важна почивката.
Колко дневна програма да си изготвя и като ваш личен опит кои дни бихте препоръчали :)
Благодаря Ви ;)
05.11.08
16:25
#1
според мен най добре 4 дни направо да започнеш сплит ,но много хора щи кажат да тренираш 3 дни с общи тренировки но ти си реши.
За качване на мускулна маса не смятам, че на един новак му е нужен 4 дневен сплит. Но изборът все пак си е твой!
Повече от 3 тренировки седмично, не ти трябват..поне не и в първата година+. Лично мнение.
Аз, ако тепърва започвах, поне година, щях да си блъскам ‘общи тренировки’/тренировки на цялото тяло/ и само от време навреме, щях да сменям.
Реших да наблегна само на бицепс и гръб + 1 упражнение за крака :)
Добре ли е ще да е ако си изградя следната програма:
1ви ден - тренировка
2ри ден - тренировка
3ти ден - почивка
4ти ден - тренировка
5ти ден - почивка ( освен дигане на крака и коремни преси )
6ти и 7ми - почивка
Понеже нямам опит в тази област, ще кажете ли вашето мнение и какви корекции препоръчвате
Благодаря ;)
Всичко това в зала ли ще правиш или у дома? В зала можеш да тренираш още неща в 3 или 4 дни-понеделник,сряда,петък/понеделник,вторник, четвъртък,петък и други варианти.