Разделяне на горна и долна част

Какви точно упражнения трябва да включва програма за маса при така разделени тренировки?
Примерно при деня в който тренирам горна част всички мускулни групи ли да тренирам?
Моля за съвети :)

Пример:
Горна част:
1. Набиране
2. Лежанка
3. Гребане с щанга
4. Раменна преса
5. Сгъване за бицепс
6. Разгъване за трицепс

Долна част.
1. Клек
2. Римска тяга
3. Напади
4. бедрено сгъване
5. Прасец
6. Преса

програмата която сам си направих е почти идентична.
а това по-добре ли ще ми се отрази за ММ отколкото сплит?
изобщо какви са предимствата и недостатъците?
благодаря предварително.

програмата която сам си направих е почти идентична.
а това по-добре ли ще ми се отрази за ММ отколкото сплит?
изобщо какви са предимствата и недостатъците?
благодаря предварително.

нe

Е, то ...пак си е ‘сплит’. :)
Предимство е, че при това разпределение, можеш да тренираш и по 2х седмично всички мускулни групи.
Недостатък - лично за мен, би било  лег и раменни преси в един и същи ден. По принцип, не можеш да отделяш много време/упражнения за ‘специализация’.

На мен ми трябва маса не ‘специализация’ или изолация :)
За това питам дали имате идея как ще ми се отрази или сам трябва да разбера на принципа проба-грешка.