Програма за ММ

http://fitnessmania.free.bg/e_weight.html

Тази програма става ли за покачване на ММ 
    ако някои упр трябва да се кажете сменя стаж 1,5г 
    години 15

Не е лоша програмата.Но не видях задна част на бедро и пресец.

Втори ден
Гръб и Бицепс

1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4

ГЛУПОСТ!!!

Втори ден
Гръб и Бицепс

1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4

ГЛУПОСТ!!!

Защо е глупост?

Що  глупости  нищо и няма програмата за сряда ????

Втори ден
Гръб и Бицепс

1.Скрипец 1х8/6/4
2.Чукчета 1х6/4/2
3.Гребане с дъмбел 1х6/4/4
4.Мечка Т-хват 1х6/4/4
5.Сгъване със щанга 1х6/4/4
6.Концентрично сгъване 1х6/4/4

ГЛУПОСТ!!!

Защо е глупост?

:D :D

И как ще правиш гребане с дъмбел на по малко от 6 повторения без да вършиш глупости.. гарантирам със живота си че няма смисъл от 2х4 на гребане с дъмбел! а за скрипеца без коментар.

И как ще правиш гребане с дъмбел на по малко от 6 повторения без да вършиш глупости.. гарантирам със живота си че няма смисъл от 2х4 на гребане с дъмбел! а за скрипеца без коментар.

Izvinqvam se za latinicata,imam problem s PC-to.
Priqtelyu ti ot kolko vreme trenira6?Ili nikoga ne si vlizal v zala ili se zaqjda6.grebaneto s dambel e tejko uprajnenie za grab i nqma ni6to lo6o v towa da pravi6 4 povtoreniq-izliza6 ot zastoi sled mesecite nared prez koito si pravil po 6,8,10 povtoreniq.tova e dobar na4in da sabudi6 zaspalite si muskuli kato gi iznenada6 s malko serii i povtoreniq ,no s golqma tejest.trqbva da se eksperimentira-az sam probval i 15 i 4 povtoreniq za grab i razbrah 4e pri men malkoto povtoreniq rabotqt nai dobre.Otkade znae6 kak stoqt ne6tata pri forumeca koito zadava vaprosa.
Петко К - форума има вградена кирилица!

Абсурд с 4 повторения да има успех който и да е.Ти не може да си разгрееш мускулите с 4 повторения,камо ли да ги натовариш достатъчно.А и ако е много тежко най-вероятно да се контузиш само.

Аз при гребане с щанга правя редовно по 4 повторения, и с дъмбел съм правил, а там даже е по-добре, тъй като можеш да вдигаш по-тежко с по-добра техника и при това по-безопасно, от колкото с щанга. Да се правят малко повторения в комплексни, базови упражнения не е проблем. Не бих правил по 4 повторения на изолиращите упражнения като флайсове, концентрирано, разгъване на скрипец за трицепс, и т.н.

Абсурд с 4 повторения да има успех който и да е.Ти не може да си разгрееш мускулите с 4 повторения,камо ли да ги натовариш достатъчно.А и ако е много тежко най-вероятно да се контузиш само.

Добре че ни светна, аз пък не знаех и сигурно затова при мен има ефект :lol:

Е незнам колко ефект има ама като гледам в дневника от както си го почнал няма някакви големи промени в работната тежест.

Да, и какво?

Абсурд с 4 повторения да има успех който и да е.Ти не може да си разгрееш мускулите с 4 повторения,камо ли да ги натовариш достатъчно.А и ако е много тежко най-вероятно да се контузиш само.

Колкото повече пишеш толкова повече се излагаш.За какво разгряване говориш,това е тежка работна серия с базово упражнение което се прави след като си разгрял дадена мускулна група с няколко серии  с леки тежести.А може би ти тренираш по някаква нова система-в една серия пьрво разгряваш мускула и след това го товариш.
А за контузиите-може,да,но никой не ти е казал да отидеш в залата и в пьрвата серия да правиш максимална четворка.
Аз тренирам от 6 години,редовно правя двойки,тройки, а понякога и единици,но не сьм се контузвал никога,напротив-много сьм си добре-сьс 160 кг си правя чиста шестица на придьрпване на щанга от наклон за грьб при тегло по малко от 80 кг(висок сьм 168)
И това е  най вече  заради малкия брой повторения които правя понякога.
Но е много важно доброто загряване преди да се експериментира с голяма тежест

При мен ефект от 4 повторения гребане НЯМА, явно при други има. Извинявам се за поста си против 4 ките просто никакъв резултат при мен...

Аз пък изобщо не смятам, че този сплит е подходящ за 15 годишен /лично мнение/