Вдигане от лег

Момчета имам въпрос как да увеличавам работните килограми на лежанката.Серийте са ми 4х10-8-8-6
Правя ги примерно единя път 30-40-50-55 като с 55 направих 2ка.
Следващият път направих 35-45-50-55 -4ка.Вдигнах на серия с по 5кг.Но сега се чудя следващият път как да ги правя ? Да вдигам ли още или да вдигам засега само в последната серия ?

Загряваш 5-6 повторения с 30 кг, после слагаш 50 и правиш 4 серии с тях, като почваш от 6 повторения, т.е., 4х6. Опитваш се да добавяш по 1-2 повторения всеки път, докато стигнеш до 4х8. Тогава добавяш 5 кг и почваш да правиш 4х6 с 55 кг и да гониш пак 4х8. Като ги стигнеш, слагаш 60 и пак 4х6 с тях и т.н.

А и тренирам за маса.Това има ли значение,защото забравих да го спомена ? :)

А и тренирам за маса.Това има ли значение,защото забравих да го спомена ? :)

Да, пряко е свързано с храненето ти, с тренировката - не толкова.

Аз питах за серийте,които Петко К ми каза.За храненето ми е пределно ясно,доста време отделям за четене по форума :) Мисля,че вече му хванах цаката.