Тридневна програма без крака

ME

11.11.08
11:42

Предложения за 3 дневна програма без крака. Мерси! :)

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 10:42.

11.11.08
11:57

Ти си голям оптимист май а?

ME

11.11.08
14:19

Защо ? : )

11.11.08
14:30

Понеделник
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

Сряда
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

Петък
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

GO

11.11.08
14:41

казано от dido123 на 11.11.08, 14:30:

Понеделник
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

Сряда
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

Петък
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем

Е чи няма ли да “каталяса” човека ? ! С тази програмка ... та то в нея няма нищо различно , къде е смисъла ?! Вярно иска без крака , но тази програма не е ли малко “ежедневна” ?  ;)

11.11.08
14:55

Абе изобщо за какво коментирате.... ? Той дори не си е дал годините, вие вече му направихте тренировачен план... големи инструктори сте .

11.11.08
14:57

Нали не мислиш че съм го написал сериозно

ME

11.11.08
15:47

Айде шегата настрана момчета моля ви. :) На 17 съм, 70 кг. От 1 година тренирам, преди програмата ми беше

понеделник - гръб
вторник - бицепс трицепс
сряда - ІІІІІІІІІ
четвъртък - гърди
петък - рамо, трапец

От 2 месеца не съм тренирал, но нямам много време затова сега по 3 пъти на седмица ще тренирам. Без крака, моля ви не ги включвайте. Ако някой  може да помогне ще се радвам.

Мисля така бтв:

понеделник - гръб, рамо , трапец
вторник - ІІІІІІІІІ
сряда - бицепс, трицепс
четвъртък - ІІІІІІІІІ
петък - гърди
събота, неделя - ІІІІІІІ

:) :)

Мнението беше редактирано от MeMe на 11.11.08 15:48.

Ми нз примерно
Гърди,Бицепс
почивка
Рамо,Трицепс
почивка
Гръб,Трапец
почивка
почивка
Има разни сплитове в сайта така че разгледай и махни краката и виж кво ще се получи

друг вариант за сплит
Гърди,предно и ср рамо
Почивка
Гръб,задно рамо и трапец
почивка
Бицепс,Трицепс

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 11.11.08 16:19.

11.11.08
21:54

В първия ден имаш 3 мускулни групи, в третия само една.
По-добре раздели рамото на 2 части и прави с гърба задно и средно, а с гърдите предно и средно.
Така всяка тренировка ще имаш по 2 мускулни групи.
Трапеца се товари яко от задното рамо, така че му сложи само едно упражнение с по-голяма тежест и то ще ти е последно за гръб, преди задното и средно рамо.
Успех!

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1