Тридневна програма без крака
11.11.08
11:42
Предложения за 3 дневна програма без крака. Мерси! :)
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 10:42.
11.11.08
14:19
#2
Защо ? : )
Понеделник
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем
Сряда
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем
Петък
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем
11.11.08
14:41
#4
казано от dido123 на 11.11.08, 14:30:
Понеделник
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
КоремСряда
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
КоремПетък
Гърди
Рамо
Трицепс
Гръб
Бицепс
Корем
Е чи няма ли да “каталяса” човека ? ! С тази програмка ... та то в нея няма нищо различно , къде е смисъла ?! Вярно иска без крака , но тази програма не е ли малко “ежедневна” ? ;)
Абе изобщо за какво коментирате.... ? Той дори не си е дал годините, вие вече му направихте тренировачен план... големи инструктори сте .
11.11.08
15:47
#7
Айде шегата настрана момчета моля ви. :) На 17 съм, 70 кг. От 1 година тренирам, преди програмата ми беше
понеделник - гръб
вторник - бицепс трицепс
сряда - ІІІІІІІІІ
четвъртък - гърди
петък - рамо, трапец
От 2 месеца не съм тренирал, но нямам много време затова сега по 3 пъти на седмица ще тренирам. Без крака, моля ви не ги включвайте. Ако някой може да помогне ще се радвам.
Мисля така бтв:
понеделник - гръб, рамо , трапец
вторник - ІІІІІІІІІ
сряда - бицепс, трицепс
четвъртък - ІІІІІІІІІ
петък - гърди
събота, неделя - ІІІІІІІ
:) :)
Мнението беше редактирано от MeMe на 11.11.08 15:48.
11.11.08
16:17
#8
Ми нз примерно
Гърди,Бицепс
почивка
Рамо,Трицепс
почивка
Гръб,Трапец
почивка
почивка
Има разни сплитове в сайта така че разгледай и махни краката и виж кво ще се получи
друг вариант за сплит
Гърди,предно и ср рамо
Почивка
Гръб,задно рамо и трапец
почивка
Бицепс,Трицепс
Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 11.11.08 16:19.
В първия ден имаш 3 мускулни групи, в третия само една.
По-добре раздели рамото на 2 части и прави с гърба задно и средно, а с гърдите предно и средно.
Така всяка тренировка ще имаш по 2 мускулни групи.
Трапеца се товари яко от задното рамо, така че му сложи само едно упражнение с по-голяма тежест и то ще ти е последно за гръб, преди задното и средно рамо.
Успех!