програма релеф

здравеите може ли да ми кажете как е тази програмка за релеф

Понеделник : гърди , бицепепс
1.Хоризонтална лежанка
2.Под наклон ( горна лежанка )
3.флаис или на машината където се прави трицепс скрипеца :Д
4.Прав лост
5.Сгъване с дъмпели

Сряда : гръб , трицепс
1.Гребане с дъмпел
2.Мечка
3.Скрипец (ще се опитвам да правя и набирания повечко тъи като както казах горе правя само 4-5-6 :Д )
4.Скрипец за трицепс
5.Зад врат с дъмпел

Петък : рамо , крака
1. Раменни преси
2. Разтваряне с дъмпели настрани
3. Задно рамо
4. Клекове
5. Сгъване и разгъване на машина

Пс. предмишницата , трапеца и прасеца ще видя къде ще ги сложа а колкото до повторенията повечко с по леко
и сега може ли да ми кажете как е тази програмка  благодаря предварително !

ето малко информация за мен 16 години 180 см 85-6 кг
61 бедро
38-9 бицепс
110(приблизително ) гръден кош ама като съм се издул :Д
41 прасец
83-4 талия сутрин рано нагладно

Абе ти не беше ли пуснал същата тема няколко дни по-рано?И май пак всички ти казаха,че релеф се прави с диета, не със специална тренировка?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34929/

за няколко дни пускаш вече 5-та поредна тема за релеф
вземи прочети малко
има поне още 100 такива теми