Нова програма след месец пауза?

Ехрм, качвам си ММ стабиларка 8 месеца вече и ся направих една пауза последния месец (не умишлено). Та се чудя каква програмка да подхвана сега. Дали релеф, че зимата знаете как човек зоупотребява с храната, или да си продължа маса да качвам, пък пролетта да ги мисля паласките, задника, баджаците etc. За ваш ориентир имам няколко снимки в профила.

Утре (дай боже) ще ходя да си зимам нова карта и мисля да започна така:

ръце:
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc
аз си добавям и предмишница тук

гръб:
http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA

гърди:
лег
лег с дъмбели за горни гърди
флайс
кросоувър
пулоувър

корем, трапец, рамо: в нас ги тренирам

крака: не мога, имам проблеми с капачката на левия крак

Съвети? Ругатни? Само да уточня, че тренировките от линковете са убиец.. от месеци не бях чувствал парене в бицепса, както когато ги тренирах по този начин преди месец.

Тренировките от линковете не са още за теб,а като гледам как тренираш гърдите сигурно ги претренираш или не успяваш да се въстановиш.3 упражнения в 3-4 серии им стигат за твоя стаж.Съвет- харесай си програма от сайта и почвай по нея

Знам, че “не са за мен” тренировките от линковете, но тренирайки по по-класически програми не усещам тая сладка болка на гръбните мускули и тези на ръцете. Пристрастен съм към умората от 21 упражнението :)