упражненията за корем..правилно ли съм ги подредил

значи,в края на тренировките,3 дни в седмицата си правя тия упражнения за корем

3х15 - коремни преси от обратен наклон
3х10 - коремни преси с 10кг тежест на гърдите ...леки сгъвания/разгъвания...чел съм, че като е с тежест (за дълбок релеф на плочките) не е нужно до бедрата да се изправям а само леко изправяне
2х20 с 40 кг и 2х20 с 50кг - привеждане на вертикален скрипец/молитва..за горните плочки (http://www.bb-team.org/exercise/1187/)
3х15 - вдигане на крака от вис..за долните
4х20 -  с 15кг дъмбел странични извивания от стоеж ( http://www.bb-team.org/exercise/2425/ )

да отбележа че коремът ми е приоритет...на тия упражнения издържам,с времето вдигам повторенията...за 1-2 седмици виждам лек ефект вече...НО все пак...да не го претоварвам-щото тогава няма да растат мускулите май..а ако не го претоварвам,да добавям ли други упражнения..подредбата им добре ли е?

Значи първо със сигурност претренираш. Коремната мускулатура е като всяка друга, незнам защо някои мислят различно. Ако искаш дълбок релеф ти трябват 2 неща : масивни плочки и достатъчно нисък процент подкожна мазнина. За второто ще се погрижи диетата, а за първото ти трябва тренировка която да увеличи масата на коремната мускулатура. Както не би тренирал за бицепс 3 пъти седмично с толкова серии и упражнения, така трябва да подходиш и към корема. Примерна тренировка, най-много 2 пъти седмично:
1. Повдигане на краката от вис 3-4х15 (започвай с долна част, развива се по-трудно. Ако можеш повече от 15 хващай лек дъмбел м/у ходилата);
2. Коремни преси на римско столче или “молитва” 3-4х15
3. Странични хиперекстензии 3х15
Успех!

т.е. двете коремни преси-от обратен наклон с тежест и без тежест да ги махна ??

а страничните хипересктензии са това нали ?  http://www.bb-team.org/exercise/2425/

и между другото молитвата и хиперекстензиите с какви тежести да ги правя ?

Ако искаш да имаш дълбока преса след като си ичистил мазнините - ДА. Относно хиперекстензиите, не са това, още повече че упражнението е отречено от ортопедите преди доста време. Изпълнява се на уреда за хипер(гръбни) екстензии, на който заставаш странично. Най-добре накой по-вещ в залата да ти го покаже.